武式太极拳 如何练武式太极的呼吸方法

　　武式太极拳内家拳，其呼吸也不同于其他拳术武式太极拳之初步，其呼吸尚鼻而不尚口。与普通人鼻吸口呼不同，而至技术熟练时，胸腹巾之气出自中焦。

　　如何学习武式太极拳的呼吸方法

　　可分上下两层(俗话说先天之气和后天之气)，呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出，同时下层(先天之气)反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上，此境界俗日“气通”。

　　凡是习练武式太极拳至相当程度，经名师口传面授均能达到，然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然，周身舒适和顺即可。

　　正宗武式太极拳初功求静(脑宁静、思想专)、求松(全身肌肉放松)。

　　达到武式太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内，着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然，慢慢形成武式太极拳呼吸方法。

　　通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。经二三年练习后，姿势拳架逐渐正确，周身松柔，思想宁静，达到一定程度时。

　　则气之呼吸运用就不可不加注意了。若不明此理，日后难以达到武式太极拳之较高境界。

　　十三势行功心解中云：“能呼吸，然后能灵活”，意即呼吸与动作当求其相互合拍，应呼者呼，该吸者吸。盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。

　　知之然后身体能灵活，否则虚实不清，真谛全失。近代普通的武式太极拳教习授徒一般分为内外两部，内部为呼吸，外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。

　　因授之不得其法，反滋弊端，还不如听其自然为好。练习日久，或能知其诀窍。

　　说来武式太极拳的呼吸也没有什么诀窍。在架势练习中，大抵出手为呼，收手为吸，下降为呼，上升为吸;在推手练习巾，按为呼，挤为呼，捋为吸，棚为吸;被捋为自然小呼吸。

　　此小呼吸乃求心静，心静则可看清对方之行动，而不致有误。如被挤、被按，不能再吸时，则改为呼，使吸进之气散于四肢。在大捋中之呼吸，闪为呼，靠为呼。

　　按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸，转身将按未按时，亦为小呼吸。其他挪步而未发劲时，亦为小呼吸，凶求静心，且有沾粘，劲内含也。

　　打武式太极拳健身的好处有哪些

　　1、武式太极拳是高情感的健身运动

　　现如今的社会，人们对于欲望的最求、社会的竞争力，使得人们在这种高节奏、高效益的工作中。对于这种繁忙紧张过后，十分需要一种宁静的方式来加以平衡。

　　当习练者全身心投入武式太极拳练习中，举手投足顺其自然，让你忘掉烦恼，远离浮躁。再练拳的时候身体微微出汗，且不气喘吁吁。是一种良好的放松心情的方式。

　　2、武式太极拳是有益全身的养生运动

　　武式太极拳的“一动无有不动”的动作要求，是通过“柔和、缓慢、连贯、走弧线”等特点达到的。这些是武式太极拳锻炼中不可忽视的要点。

　　武式太极拳既融合了肌肉骨关节和内脏同时运动的好处，又吸收了静坐调息养神的优点，做到内外兼顾、身心同步，达到全面锻炼的优点。

　　第一，打武式太极拳时，不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作，而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。

　　因此，心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。

　　第二，武式太极拳的每一个动作都是在“意识引导”下完成的，人体在精神高度集中时，可以排除各种杂念，使心境达到一种愉悦的纯净心态，这些利于中枢神经系统功能得到了最佳调节。

　　在武式太极拳的动作上，要求全走是弧形的路线且双腿动作要一虚一实，进行不断的虚实交替变化;呼吸也相应进行有规律的调息动作。

　　武式太极拳动作要求做到柔和、动作中要“动中有静、静中有动”。武式太极拳的锻炼当中有很多的乐趣，这些乐趣可以提高锻炼的情绪促进身心的健康，这就是练习武式太极拳的优点。

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