太极拳教程 练习太极拳内气表现的症状（3）(2)

　　这个阶段.从初学开始，就要认认真真地学好每一个动作，认认真真地盘架子。高低、上下、虚实、大小、路线，都要按照拳路的要求一丝不苟做到位。此时，既不要过早地追求运气方法.也不要片面追求劲力大小，只是专心把套路打标准。这个阶段，其实就是内功外练。通过此阶段练习，使腿劲、腰劲、臂力都有显著提高.使腿劲、腰劲、臂力都适应陈氏太极拳套路的缓慢、旋转、发力要求。练习太极拳，若腿劲、腰劲、臂力练不出来，就不可能做到前面所讲的诸多要求，像虚灵顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、定式下沉、裆走下弧等等。如果这些基本要求都做不到，更深的要璃就无从谈起。就像日常学习的郑多燕广场舞一样，要从一些基本的动作开始练习。

　　这个阶段，也是第一阶段，要每天至少坚持练习拳路四至五遍。如果用心，两年左右就能完成。这个阶段的主要表现是套路打得标准顺畅、姿势正确、动作运用自如.震脚、发力劲力充沛。 在这个阶段，每天要坚持站浑圆桩、单鞭和懒扎衣等桩步.以加强基本功的练习。

　　二.意

　　在拳架成熟之后.重点要转向练“意”。陈鑫在拳谱中指出：“意者吾心之意思也，心之所发谓之意。”练意.要特别注重摈弃杂念，意念集中。首先要平心静气，绝不可心猿意马。“意念集中”不是与生俱来的，而是要反复锻炼。拳谱云：”如人平心静气则手法身法自然端正。”此时，要从第一阶段的注重架势转向注重练拳路线。一动一静，都要意念集中.要用心琢磨.检查身体各部位是否符合拳理要求，每一个定式是否做到了“虚灵顶劲，气沉丹田;沉肩坠肘，腰胯放松”，每一个动式是否做到了“命意源头在腰隙”，是否做到了”其根在脚，发于腿，主宰于腰.行于手指“，是否做到了”节节贯穿”;每一个虚实变换是否做到了“裆走下弧”;如果没有做到，如何调动意念去调整动作。太极名家顾留馨大师曾提出，太极拳是“意识体操”。实际上，动作的调整.主要是意念的调整.拳路的贯通主要是意念的贯通.拳路的提高，主要是意念集中度的提高。

　　这个阶段，每天都要单独练习缠丝功，而且要在意念的引领下去练，包括：定步云手、单手正侧面缠丝、双手侧面缠丝、进步缠丝、退步缠丝等。一般.在练习套路之前，如先练习三十分钟缠丝劲.身体各部位就会自然进入状态，打起拳来.劲路就比较容易掌握。

　　此阶段，每天坚持练四至五遍拳路.如果没有偏差.一到两年，就能做到陈鑫在拳谱中指出的”意发于心传于手，极有意至极有精神”。

　　三、劲

　　太极拳首先是一种拳，是拳就要讲劲。只不过太极拳的劲.不是僵劲、拙劲、直劲，而是柔劲、化劲、拥劲、粘劲、随劲，总之是旋转中的螺旋缠丝劲。陈鑫提出“太极拳缠丝法也”。所以正确掌握了行拳路线之后，就要在意念的带领下，按照行拳路线反复盘架子.下大功夫练好缠丝劲。久而久之，全身就会贯通一致，就会“周身一家”，就会“一动无有不动”，就会“浑身俱是缠丝劲”，就会“其劲发于动，入于骨缝，外达于肌肤”。

　　更重要的是.这个阶段.还会练出虚实转换，会使“阴阳互为其根”.会练出“气贴脊背”、会练出“刚柔相济”。太极拳在推手中的“拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”八个劲力.都要在这个阶段练出来。同时.在练劲的阶段.要在意念的统领下.逐步收小缠丝劲的圈，正所谓“由大圈到小圈.由小圈到无圈”。逐步地把动力的原点收至腰问命门穴。此时.意注“命门”，稍有转动，就会带动全身同时旋转.即所谓”命意源头在腰隙”.所谓“出肾入肾”。只有这样，才能使内劲换得灵.换得快，才能“阴阳互为其根”，才能使“两肾似滚烫”。特别指出的是，一些学习太极拳的人既不懂练劲.也不愿练劲.而是一味地追求练气。结果，把太极拳练成了“太极舞”“太极操”，练成了动气功，这是大不可取的。

　　这个阶段，坚持了“命源意头在腰隙”的练拳原则，很多平时时难以做到的就会自然产生。比如.因为意注腰隙.就会使意念集中而全身放松，因为全身放松会使重力下降：因为重力下降会使裆口圆撑，大腿外翻，进而开裆开胯.因为重力下降和开裆开胯，就会使气沉丹田：因为重力下降就会使裆走下弧：因为腰脊旋转.脊柱会自然挺直;因为脊柱挺直和全身放松.会使胸膈下沉呼吸加深。同时.由于注重腰脊旋转.会带动缠丝圈越收越紧.使大圈变小圈，小圈变无圈。由于大圈变小圈，不仅使腰似轴承.而且肩、肘、腕皆似轴承，所以全身旋转度加大.遇到对抗，对方就更难以掌握自己的劲路。

　　此阶段的主要表现是：拳路柔顺紧凑、一气哈成，缠丝劲顺滑连贯.神意内敛，形神兼备;体内命门发热，丹田内转.周身合一。