陈式太极拳 如何练习陈式太极拳的整体劲

　　陈式太极拳有着“掷人于丈外，发人于无形”的独特的技击效果，正如陈式太极拳先辈所云：“挨到何处何处击，我也不知玄中玄。”陈式太极拳展示出的超强功力是如何练出来的呢?

　　本人练拳三十余年，认为练就陈式太极拳的整体劲是陈式太极拳超强功力的表现形式之一，而“松得开，合得住”与整体劲的形成有着密切的关系。

　　如何练习陈式太极拳的整体劲

　　拳论云：“得大松者得大道。”一语中的，说明了“松”在太极拳的修炼过程中起着相当重要的作用。所谓放松，是指在立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。

　　拳论上讲：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯穿，虚灵在中。”只有松才有利于伸筋拔骨，有利于经络活泛气血畅通，有利于腹胸松静气腾然。不会“松”、不能“松”乃拳家大忌，“松”在太极拳的修炼中起着决定性的作用。

　　松不是丢，也不是懈，而是能松开。一个“开”字意味深长，我们说胯要松得开，周身各部位的筋骨关节要松得开。“松开”可使周身伸筋拔骨、展筋舒骨，直至柔若无骨，呈龙蛇之相;可使心气下沉、气沉丹田，使劲能沉下去。

　　但是松得开不是松塌塌、松懈懈，而是建立在拥劲的基础上，松中有搠不丢不顶、不偏不倚，只有这样才是和谐，才是中庸，才是太极。

　　松开有利于各部位的协调和重新组合，能充分调动人体的潜能，为超强的爆发力一触即发奠定基础。

　　松得开是练整体劲的前提，合得住则是整体劲爆发的前奏。谈到“合”时大家最能想到的就是陈鑫在《太极拳图说》中提到的内三合外三合之说，即肩与胯、肘与膝、手与足外三合，心与意、意与气、气与力内三合。

　　“合”实际上就是形成所谓的“劲整”，我们在行功走架的过程中始终要求一动全动、动中有序、上下相随、节节贯穿，这本身就是一种“合”。

　　从而练就周身～家的高层次的“合”的整体性，达到破之而不开、撞之而不散、上动下随、中间动上下合、上下动中部应，周身相合调动千钧之力凝于一点。拳论讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”

　　这里的梢指的并非四梢，而是各个出击点。太极拳要求周身上下各个部位都能够发力，把各部整合为一体、集周身之力于一点发出，其爆发力不言而喻。

　　太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果脚下不稳就像无本之木、无源之水。身体尽量放松，下盘自然就稳;身稳劲才能实，这时脚下才更稳健。

　　足下蹬地发力，拧腰扣裆，瞬间借地面的反弹力向上传递、弹抖爆发，将力传输到发力点，整体弹抖力才会更有效地发出。这里的各个部位的恰到好处的协调一致就是“合”。只有这样高度一致地“合”，才能使整体劲爆发得淋漓尽致。

　　下面就以“掩手肱拳”为例，谈一下合得住的重要性。立身中正，松胯、屈膝、圆裆，左脚在右脚的左前方开步，重心放于右腿，成右弓步：右拳放于右腰间，拳心朝上，左掌放于身体左前方，掌心朝前，指尖斜朝上，二目平视前方。

　　身体自然放松，好似弓弦拉满，有～触即发之势。拳谱讲“身如弓弦，手如箭”，“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

　　发劲时重心迅速向左移，右足蹬地，利用地面反作用力迅速向左转腰、拧裆，转右胯、转右膝、转右踝，其劲顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上，利用重心快速左移的惯性加大右拳的爆发力。

　　同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对拉力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳的爆发力。

　　这种腰裆的默契配合及各部位的协调一致，形成一个整体的合劲，只有这样才能产生刚、猛、脆的整体爆发力。

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