杨澄甫对练习太极拳者的六点忠告杨澄甫太极拳语录选

原文地址：杨澄甫对练习太极拳者的六点忠告作者：沧州太极

杨澄甫对练习太极拳者的六点忠告 (

    一、习练太极拳要良师之指导、好友之切磋，而最紧要者，是逐日自身之锻炼。终思无益，不如学也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老友男女，及其成功则一也。

　　二、太极拳之程序，先练拳架，如太极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪（十三枪）等是也。练拳架时应注意内外上下：内者，即所谓用意不用力；下者，即气沉丹田；上者，即虚灵顶劲；外者，即周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初学之时，先此数句，朝夕揣摩，而体会之，一式一手，总须仔细推求，举动练习，务求正确。

　　三、习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。

　　头部不可偏侧与俯仰，若有物顶于头上之意，切忌硬直。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，补身法手法之不足也。口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。

　　身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时更须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。

　　两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。

　　两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。

　　脚掌应分踢腿、与蹬脚二式，踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。

　　四、练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，应练七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。

　　五、练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。

　　六、练习之服装，宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜。习练经时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或者冷水揩抹，否则未有不患疾病也。

  杨澄甫太极拳语录选 * 中国之拳术，虽派别繁多，要知皆寓有哲理之技术，历来古人穷毕生之精力，而不能尽其玄妙者，比比皆是，学者若费一日之功力，即得一日之成效，日积月累，水到渠成。

   *太极拳，乃柔中寓刚，棉里藏针之艺术，于技术上生理上力学上有相当之哲理存焉。

   *对于太极拳“研究此道者，须经过一定之程序与相当之时日......最要紧者是在逐日自身之锻炼.否则谈论终日,思慕经年,一朝交手,空洞无物,依然是门外汉者,未有逐日功夫”。

   *古人云：“终思无益，不如学也”。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论男女老幼，及其成功则一也。

   *近来研究太极拳者......不免入于两途：一则天才既具，年富力强，举一反三，颖悟出众，惜乎稍有小成，便是满足，逐迩中辍，未能大受；其次急求速效，忽略而成，未经一载，拳剑刀枪皆已学全，虽能依样葫芦，而实际未得此中三昧，一经考究，方向动作，上下内外，皆未合度，如欲改正，则式式皆须修改，且朝经改正，夕已忘却。故常闻人云：“习拳容易改拳难”。此语之来，皆由速成而致也。如此辈者，以誤传误，以致自误误人，最为技术前途忧者也。

    *太极拳开始，先练拳架。......一式一式由师指教，学者悉心静气，默记揣摩，而照行之，谓之练架子。此时学者应注意内外上下：内者即所谓用意不用力，下者气沉丹田，上者虚灵顶颈，外者周身轻灵节节贯穿，由脚而腿儿腰，沉肩坠肘等等是也。

    *习练时周身骨节均须松开自然。口腹不可闭气；四肢腰腿不可起强劲，此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其身摇矣，其病皆由闭气与其强劲致也。

    *太极拳之程序，先练拳架如太极拳.太极长拳，其次单手推挽.原地推手.活步推手.大捋.散手,再次则器械,如太极剑.太极刀.太极十三枪等是也。

    *练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍。一日之中应练七八次，至少晨昏各一遍。但醉后和饱食后皆宜避忌。

    *练习时应在空气流通，光线充足之场所为宜。练习之服装以宽大之中服短装与宽头之布鞋为宜。习练经时如遇出汗，切忌脱衣裸体或行冷水揩抹，否则未有不罹疾病也。