太极拳训练时腿疼是什么原因？

      太极拳外形舒展、动作柔和、强度适中，很适合都市白领增强体质告别亚健康。然而，有些人刚打了几天太极拳，却感到肌肉酸痛或者膝关节疼。这是为什么？

吴颖锋

      著名太极拳名师、同一太极拳学校吴颖锋认为，要辩证的分析疼痛的来源，肌肉疼痛和膝关节疼痛的性质是不一样的。

      首先说肌肉酸痛。一般而言，对于不常运动的人来讲，在运动初期感到肌肉酸痛是正常的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。在太极拳训练中的肌肉酸痛多属于肌肉慢性酸痛，往往发生在训练后的24-48小时之间。

      预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，在每次运动之前，先做做热身活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。在运动之后，进行局部肌肉按摩，用电子振动棒舒缓或者热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。一般初学者连只要续坚持半个月到一个月，即可适应自如。随着功力进一步加深，不但不感觉到肌肉酸痛，反而会感受到内气在皮下潜行涌动、热流汩汩不息的舒适惬意感，让人陶醉着迷。

      再说说膝关节疼痛。造成这种现象的根源主要是训练方法不得当或者运动量过大。膝关节为人体最大且构造最复杂、损伤机会亦较多的关节。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。膝关节疼痛症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病。太极拳运动促使气血畅通，有助于包括膝关节在内的人体关节康复。但运动量和运动方法要适当。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。更有些太极拳习练者错误地理解了太极拳的运动规则，过分旋踝转膝，摧残了膝盖。所以，要在正确的指导下，科学地训练太极拳。

      正确的运动方法是，松腰而不过分弯膝，要让身体体重顺腿而下到达地面，而不是憋屈在膝盖。我曾经写过一篇文章，名为《是松不是蹲》，主要是提醒练习者不要将松沉和屈蹲混为一谈。在练习太极拳时，正确的保护膝部的方法是，膝盖不要超过脚尖，尾骨超过脚后跟，膝盖的方向和脚尖方向一致，同时，膝关节的曲度掌握在适度范围内，委中穴（在膝后）不能软，以小腿支撑有力为尺度。

      太极拳练习中保护膝关节，除了运动方法上正确，还要在运动量上适度。要讲求科学，劳逸结合。并且不同年龄运动量也有所区别。年轻人可以练习低身法。随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲，应注意幅度和速度，并尽量用手来支撑。