太极拳视频 太极拳八法的练习秘诀要点

　　太极拳八法秘诀

　　棚劲义何解。如水负行舟。先实丹田气。次要顶头悬。

　　全体弹簧力。开合一定间。任有千斤重。飘浮亦不难。

　　捋劲义何解。引导使之前。顺其来时力。轻灵不丢顶。

　　力尽自然空。丢击任自然。重心自维持。莫被他人乘。

　　挤劲义何解。用时有两方。直接单纯意。迎合一动中。

　　间接反应力。如球撞壁还。又如钱投鼓。跃然声铿锵。

　　按劲义何解。运用似水行。柔中寓刚强。急流势难当。

　　遇高则澎满。逢洼向下潜。波浪有起伏。有孔无不人。

　　采劲义何解。如权之引衡。任你力巨细。权後知轻重。

　　转移只四两。千斤方可平。若问理何在。斡捍之作用。

　　列劲义何解。旋转若飞轮。投物於其上。脱然掷丈寻。

　　君不见漩涡。卷浪若螺纹。落叶堕其上。倏尔便沉沦。

　　肘劲义何解。方法有五行。阴阳分上下。虚实须辨清。

　　连环势莫挡。开花捶更凶。六劲融通後。运用始无穷。

　　靠劲义何解。其法分肩背。斜飞势用肩。肩中还有背。

　　一旦得机势。轰然如捣碓。仔细维重心。失中徒无功。

　　太极拳八法的两大练习准则

　　抻筋拔骨 腰脊运动

　　太极内功八式十分重视抻筋拔骨功夫的练习。抻筋拔骨是以肢体动作的曲伸拧转，来牵引抻拔肌肉筋腱，从而强化筋骨劲力的功夫。

　　所谓“筋长则力大“，此类功法最能大长气力，虽不借助于任何器械外物，但练功有成则力大惊人。

　　脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。因此，脊柱被称为“人体第二条生命线”。

　　太极内功八式在创编过程中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛肌中间空窍)，其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。

　　加上人身上的督脉贯穿脊柱，与全身经络相连，脊柱的运动可谓牵一处而动全身。在一定意义上说，在太极内功八式的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了太极内功八式的精髓。

　　持之以恒 循序渐进

　　太极拳修炼是一个漫长的过程，同样太极内功八式的学习和锻炼也不是一蹴而就的事情。

　　良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和练习次数的积累而逐步达到的。因此，练习者不要“三天打雨，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排运动量。