曾乃梁：练习太极拳的三个合一
练太极拳和气功，最终练习的是精、气、神。精气神是内在的东西，太极拳强调练内，这正是它的优点。因此，太极拳的好处，不仅是练习外在的肌肉、骨骼、韧带等，而是通过外在的运动，以意导气．达到练习内在的精气神的目的。
其实，不仅太极拳讲究“内练一口气”，其他的武术拳种几乎都讲究练习内气。练习太极拳的主要目的是养生，就是通过意念活动、呼吸调节、导引行气，来调节身心，提高生理、心理的健康水平，达到延年益寿的目的。
气的概念，在我国很早就有了。先秦的时候，就出现了气的概念。这个气，不仅指呼吸之气，而是有很多含义。气，首先是指呼吸之气．吐故纳新一一这是外在的；其次，更主要的是指内气。内气是什么？传统中医认为，内气是一种特殊的物质。现代科学研究认为，内气是一种能量，是人体内部精微物质的一种形态。内气是太极拳主要的修炼对象，也是一种内在的生命能量，内气和人体的生命活动是联系在一起的。
对于精、气、神，我是这样理解的。精，是精微物质；气，是能量一一精微物质产生的一种能量，是人体活动的动力；神，是内气的外在表现。人体衰老，首先是气虚、气竭，精气不足，精神萎靡。练气，就是要把内气练得通顺，练得充盈，练得和畅。在这个意义上讲，气为万物之本，也是生命之本。所以，在我国的很多领域里，都有对气的阐述。比如传统的儒家、道家、佛家，都有气的论述。在自然界中，有天气、地气、水谷之气等说法，而人在天地之间，承接天体之灵气。中医里有卫气和营气，认为营卫之气的作用是抵御外邪，保卫生命。
对于人的精神、修养而言，还有“浩然之气”，孟子就提倡养“浩然之气”，也就是做人要正直，要有正气。这里气的意义又拓展到了哲学领域。从某种意义上讲，气是宇宙的本源，是阴阳、矛盾的基本形态。气不但在运动当中体现出来，互相影响，互相转化，还体现出生命力。气和形又是密不可分的，因此，不能孤立地讲气。练习气功，有打坐这个外形。太极拳则是动中有静，静中有动，在动作当中练习内气，它是形、气、意并练。武术讲形神兼备，重要的就是形和气并练。
总之，气是人体内部精微物质产生的能量。炼精化气，炼气化神，都是对内气的运用和转换。太极拳的气，有呼吸之气，但是，远远不止呼吸之气，还包括天气、地气、营气、卫气等等，还有精神层面的气，也就是“浩然之气”。
气有什么作用呢？中医说：“气为血之帅，血为气之府。”也就是说，气的运行推动了血的运行，气血密不可分。气血是人体重要的组成物质，与人体的功能密不可分。
气血通畅．百病不生。
气血失和，百病丛生。
气竭血凝、气虚血脱、
气迫血走、气和血通。
练习太极拳的目的，就是要把内气练得和畅、充盈，气血和畅，身体健康，延年益寿。因此，气对人体的生命健康来说，至关重要。
内气对人的健康和生命关系重大，因此，我们在修炼太极拳时要运用正确的方法修炼内气。以下四点是我练习太极拳，修炼内气的体会。
首先要自然和顺。初学太极拳时，不要刻意去追求某种感觉，而是要随着动作自然呼吸，不要刻意追求气感、劲力等等。刻意追求，矫揉造作，反而会引起气滞。拳论说：“在意不在气，在气则滞。”就是这个道理。如果你刻意地追求内气怎么运行，反而内气运行不会和畅。所以．为了内气和顺，练习太极拳首先要做到松和静。
松和静，是太极拳的基础，初学太极拳和到了高级阶段，都离不开松和静。只有做到了松静，精气神才能够相随，内气才能自然和畅。
其次,形气并练，深长匀细。在自然和顺的前提下,形和气要做到很好的配合，协调一致。具体到练拳实践，是要做到拳式动作和呼吸的协调配合,基本上是起吸落呼、开吸合呼、收吸放呼。实际上,太极拳套路不是根据呼吸的规律来创编的,不可能每一个动作都完全能和呼吸相合。因此，我们只能做到大的动作和呼吸基本相合。在呼吸和动作协调配合下，呼吸要深长匀细。太极拳动作一般都是柔和缓慢的，之所以如此，就是要做到呼吸的深长匀细，实现腹式呼吸。所以，形气并练,练习的就是呼吸的深长匀细,进而能做到呼吸和拳式动作的协调配合。
第三,做到气沉丹田、气宜鼓荡、气贯周身、气敛入骨。气沉丹田就是意想肚脐下的关元穴，实际就是腹式呼吸。太极拳讲究腹式呼吸和逆腹式呼吸，从而达到气沉丹田，使气血内盈而不外溢。内气鼓荡，则能够使内气运行周身，气遍周身。然后,收敛内气,使气敛入骨。这样就使内气在身体内部充分地循环，加强了血液循环、经络循环，最后使末梢循环畅通。同时，“内气鼓荡”对内脏器官起到按摩作用，内气滋养全身脏腑，提高了各个器官的功能。这样就达到了强身健体，延年益寿的目的。
第四,以意导气．意气相合。内气在体内运行,是在意念的引导下进行的。首先在外形上，是意念引导动作运行，然后通过外形动作,引动内气在体内运行。这就是“以意导动,以意导气”,最后达到形、意、气、神的高度协调。这是太极拳练习的高级阶段一一用意念指导动作。 由于太极拳动作缓慢，所以能够很好地通过意念引导动作，引导内气运行。
这样缓慢练习，能够得气一一产生内气充盈，有热涨麻的感觉，使人的精气神和外形动作协调起来，达到内外仓一，形神合一，最后达到天人合一。这是练习太极拳的“三个合一”。这样，就做到了和谐、协调、平衡，就能增强体质，延年益寿。
