转练拳秘诀

练拳秘诀

来源：流云之博的博客

1，分腰胯：教拳时，常发现有些人腰胯不分，或不会分。教你一个简单的方法，体会腰和胯。坐在杌子上，就等于把胯锁住了，平举双臂，轻轻转动腰，胯不要动，反复体会，你就会知道腰转是什么感觉。然后，你再站起，腰胯一块转，看是什么感觉。长此练习，你会很快提高认识。

4，开腋：太极谚言，肘不离肋，肘不贴肋，即腋下要适当的打开，有人比喻腋下象放着一个鸡蛋，既不能夹坏，又不能叫它掉下来。作用是使呼吸更畅通。你可坐在杌子上，两臂自然下垂做深呼吸，然后再想腋下放上鸡蛋再做深呼吸，你能感到差别吗？多做几次就会感觉到了。开腋后呼吸明显通顺。那你以后练拳时会永远记住不夹腋了。至于肘不离肋，因为那是肘的活动，保护范围。

5，实送虚：杨式传统太极拳一个重要的虚实转换动作即实送虚。如白鹤亮翅转左搂膝拗步，松肩坠肘转腰撤肘轮臂，侧身左脚起（不要太高），折叠上步（右胳膊折叠，左腿上步）此时勿转身，而是实送虚即右腿下沉弯曲送左脚落地，而不是左脚自己迈出落地的，之后再转腰搂膝推掌。即右腿下蹲“送”左腿下落。