[转]如何做好练习太极拳前的准备活动

            现在很多太极拳爱好者，练习太极拳前不知道做准备活动，或者准备活动做的不够，造成对身体的伤害，俗话说的好：<打拳不溜腿，必是冒失鬼>。

         一、桩功
       何为会练太极，一.站桩。二.练习拳架。三.推手。三者都会才为会打太极。站桩是练丹田之气，培养丹田运转。培育人的元气，内练一口气要练一辈子的。站桩是没有动作.是中定桩。练习拳架是活桩，要把站桩里面的气息和丹田运转运用到拳架里面。
       每天练拳前，应保持站桩的习惯。站桩时注意二点：
      1、立身中正，两腿屈膝开立，与肩同宽，也可比肩略宽一点。全身放松，两手松垂于跨侧，或拢于腹前。身架可高可低，身架低时可练腿部力量。
      2、 舌舐上鄂、二目轻闭，意守丹田。虚领头部，脚心（涌泉穴）要空。呼吸尽量细长均匀，站桩时间可长可短。
      站桩的核心在于排弃杂念，心静身空。一意只念丹田，守住丹田，潜意识里便放弃眼、耳、鼻、舌对外界的感知。细听丹田变化，冥冥之中渐觉内气与外界交融，身心便会产生陶然欲醉之感。练习一个阶段后，便可进行小周天、大周天的运转。

       二、拉筋开跨
      众所周知，打拳前要压腿。俗言：“韧带长一寸，寿命增十年”，在我们身上每一条韧带都对应着五脏六腑，经常拉一拉，会感到身体轻松，同时对健康非常有益。但注意循序渐进，不可一下子拉筋过猛，也要拉一些不常拉的筋，如开横跨，压后跨。拉筋压腿时，最好要拍打膝盖，上下左右各拍30次，抓揉膝盖半月板。促进膝关节血液循环，保护膝盖。

       三、太极意念
       太极是在大脑支配下的一种意气运动，练习太极拳时，就象在做“意识体操”，要始终着重用意，所有的肢体动作只不过是意念的外部表现。这种“意识体操”藏于内是内气的活动，显于外则是神态的展现。因而内气即可由内发放于外，也可由外敛收于内。意在神，不在气，在气则滞。太极是意气的运动，久练太极拳的人，只要思想上想到某一部位，便会产生气的活动。因此很多人早晚勤练，并时常校正拳架，正是为了能做到这点。

       我们经常看到很多晨练的老人打太极拳缺少意念，就象做广播体操一样，把太极拳打成了太极操，这在根本上偏离了太极的本质，请大家要特别注意这点。

      另外，从健身的角度来看，老年人在练拳时，拳架不宜过低，可以高一点，以免伤了膝盖。慢练为养，急练为伤。老年人要少发力，多练气，慢慢培养元气。缓慢发力将气吐出。通过慢练，可以体觉到太极是一种全身的放松，一种心灵的享受。