练一遍顶十遍：快速掌握高效练习太极拳的三大要领（转）
来源：网络转载 2016-07-08 17:26
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练一遍顶十遍：快速掌握高效练习太极拳的三大要领（转）
济南+杨式太极王同军
2016-04-15 13:06 来自QQ空间日志
常听说有的拳友每天练拳数十遍，有的拳友为了增加功力，短时间内学了拳术又学器械，每天把各种套路练一遍就得耗费半天时间，但却没有时间真正静下心体悟太极的真髓。这种练法，如何能进得了太极的大门？因太极拳练的是“内功”，是在轻灵圆活基础上练沾粘连随，又在沾粘连随运作中练听化拿发，然后才能达到神奇的随心所欲。从另外一个层面讲，练太极，不是单纯的锻炼身体，而是以身体为道具的心意修炼。
所以，要练好太极，仅靠苦干蛮干很难取得大师级的成就。那么，对于初学者来说，如何快速掌握高效练习太极的要领，减少摸索阶段在时间上不必要的浪费，就是一件非常重要的事情了。好了，下面就把提高练拳效能的三大要领简要介绍如下：
一、 不贪多，不求快，用耐心打好太极的根基。大家知道，练外家拳都很重视基本功。因为外家拳大部分由多种基本功组成。但练太极的往往对基本功草草一过就开始套路学习，套路未完练推手，推手刚会学散手。有些师傅，也一味迎合学员的想法，上来就教套路，以至于学员的套路因基本功不扎实导致大量问题，为以后的改拳带来极大麻烦。精明的学者，以质量为起点，重内不重外，重正确不重数量，重要点不重速成，上式没掌握不练下式，套路未达到要领不学器械。一位太极宗师曾说过，如果你的太极练对了，每天练个十几分钟也很长功夫，倘若练得不对，练得时间很长也是不得要领，始终进不了太极的门槛。
二、 用意不用力：古人说“力是万能功”。力气既能有助于拳术，但又能阻碍功夫上进。有的拳友依仗力大，往往喜欢以力推人，倘若力气大就能赢人，那练习举杠铃就是了，还学太极干嘛？太极就是要小力胜大力！掌握太极功夫的人把力气用在该用的地点上，该用多少力就放多少力，绝不多用与少用，所以初学者在练拳及推手的时候，把力气先存放起来，用意念，意识，注意力来伴随着每个动作的始终，“先有心、后有身”。如此方能体悟太极的妙处。
三、 有意识地向后练：向后练是太极异于其他的一大特色。向前是人类正常规律，对武术一点不懂的人，也会用气力把对方向前推。但要想把对方往自己背后弄出去，那就要学，就要练。往前打很难借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太极功夫越高自身就越少用力。所以初练者，不管练拳架还是练推手，要有意识往后练，特别在推手时，向前推对方出去的意识要减弱，重点练往后拿、发对方的技巧。这样，你的太极功夫不知不觉就会高于同时学拳的伙伴了。
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