太极拳 教你太极拳练习的基本要领

　　太极拳是我国传统文化的精髓，并且随着太极拳健身作用逐渐得到认可，越来越多的人开始练习太极拳，那么你知道练习太极拳的基本要领有哪些吗?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　一、关于太极拳的松沉

　　太极拳中的松沉要求始终贯彻、体现在太极拳的练习方法中，但如何做到松沉，本人体会首先应该是意识上的松沉。也只有在意识上放松了，肢体才能够放松。

　　二、肢体放松不等于瘫软

　　有些人误认为放松就是软，其实不然。太极拳的松与喝醉酒的瘫软截然不同，瘫软之力的方向只有一个下垂的方向，全无了精神，而太极拳中的松沉除具有向下的垂直力外，头部还有与之自然形成的向上的张力，这就是太极拳经所讲的虚领顶劲。大家可以尝试做这样一个验证，随便搬一件较重的东西时，头顶有什么样的感觉;这个感觉一定是向上的力，此时你脚下的力是不是正好与之相反，形成一个垂直的竖形。我们锻炼的目标就是没有重负时也可以感觉到这种张力。

　　三、身体前后左右如伞状的二张力

　　在掌握了上述要点后，练习中试想你身体以胸腹部为中心的前后下方、左右下方也和上下的力一样，各有一个张力，自上而下看应该是一个带箭头的*字，平视如同伞状。这就如同意识在纵向松落的同时，伴随着横向的滑落。力度的大小就好像一个水泡一样，水泡内是空气，表层则是你的身体肌肤，太极拳所要求的张力就是水泡的张力。这就是太极拳所说的硼劲和松沉。

　　四、关于腋下的虚空

　　太极拳要求腋下不能夹紧，要虚空。练习的办法是想象腋下夹着两个小气球，夹紧了气球会破裂，太松了小气球就飞了。值得注意的是，所谓的气球全凭你的意识，而不是真的用力去夹，反显呆板僵直，只要心中有球就可以了。

　　五、关于默拳

　　所谓默拳就是用心去练而无形式动作，就好比练习书法看贴一样，默贴而不写。将这个拳式如何练习在你心里反复去想是如何完成的;默拳时，可以自然站着，也可以坐着，全凭记忆。

　　六、保健作用

　　上下张力形成了，对于保障任督二脉气血畅通大有好处，气通则血行，因此可消除大脑供血不足、颈项酸痛、玉枕不通等症状;左右张力可调整身体的阴阳平衡，对于缓解肩周炎症状、改善手指部微循环大有裨益;而前后张力与太极拳中的气宜鼓荡相配合，对于呼吸系统的锻炼，可以说是肌体的内部按摩。

　　七、立身

　　太极拳要求立身。如何能够做到立身，其实不难。在练习中，可将自己的身体想象是一口大钟，自头顶百会穴垂直贯通而下至会阴穴好比是大钟的中轴线，有了这个概念，无论你是在行拳中还是练习推手，其重心始终如重摆，如此便能做到立身了。

　　上述练习方法，无论是在行拳走架中还是站立太极桩或无极桩时，应该时时注意具有上述意识，时间久了肢体会自然形成这种张力，不要强为，以免僵滞。本人以前乘坐公共汽车时，从来不坐，而是随着车的左右摇摆感觉这种张力并随时调整身体的平衡，效果很好;或与朋友晚上院中闲聊时也是始终站着，并似有似无地想着这些要点。