太极拳松柔训练

　　练习揉手的要求像盘架练拳一样，身形、手脚、腰胯都应按照拳论上的要求，不可用拙力。下面是学习啦小编专门为您整理好的：太极拳松柔训练。

　　太极拳松柔训练(一)一举动，周身俱要轻灵

　　盘拳、揉手同是太极修炼，每盘一遍拳便积累了太极功夫。如果不按拳理拳法要求去做，谈不到修炼，更谈不到功夫的积累。拳理告诫练家，盘拳和揉手，别无选择的是“一举动，周身俱要轻灵”。不轻灵，出手有力，拙力大，周身僵滞，这就不是太极拳。前辈拳师说，太极无手，用手都不是太极拳，用拙力，这绝对不是太极拳，软弱也不是太极拳。

　　太极拳松柔训练(二)步幅要适中

　　什么是正确的修炼呢?身形应中正安舒，周身轻灵，顶上虚灵，且有精神。有人揉手，腿开得很大，认为两腿开大底盘

　　稳固，其实不然。如两腿距离远了，就不灵活;左右开大，前后不稳固;前后开大，左右不稳固，这是由你的站位决定的。从力学上讲，你的重垂线大于你的底盘，将受人制，站都站不稳谈何轻灵?不轻灵就要僵滞，僵滞了，有个小孩也可以将你推趴下。

　　太极拳松柔训练(三)重心的变换

　　揉手要注意的地方很多，阴阳、虚实最为重要。二人较技，谁重心变转灵活谁就有取胜的优势。初学拳的人，身形常犯“凸凹、断续、缺陷”三大病，手上有“顶、偏、丢、抗”四种病。对方来手，有时真来，有时假来，真来是阳，接手一定要阴化解;假来的手，是虚来，此手是“侦察兵”，来探路的，是审敌、听劲、摸清对方虚实的。这时不要过早接应对方来手，要以虚对虚，不给对方一点机会，使对方“侦察无效”，乘势引动对方出劲，如果对方周身松不下来，劲出来，便会失败。

　　太极拳练家还有一个难以克服、经常受制于人的双重。拳论云：“每见数年纯功不能运化者，双重之病未悟耳。”初学者常犯双重之病，就是修炼多年也难免此病。双重，有双臂、双脚，但双脚居多。有经验的拳人欲避此病时，常注意脚下变换虚实、脚下重心的变换。但因训练不得法，脚下也常以左右倒换。这种前倒后，左倒右的正腿变换重心，不合乎太极拳拳理拳法。准确的重心变转，应该是减加法，先减后加。实腿是l0，渐减，9、8、7、6、5(双重)、4、3、2、1、0虚净;虚腿加法10，由虚变实，重心变换完成。开始不习惯，久之，自然习惯。有了功夫，双方接手，手上没有动作，在对方不知不觉之中，重心变换，对方就失去平衡而失败。

　　阴阳、虚实弄清楚了，变换虚实也解决了，拳理拳法对头，这样练下去，用功修炼，如果练过几年太极拳，再有一二年可以达到“由着熟而渐悟懂劲”的懂劲功夫。
 

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