陈式太极拳老架一路 第13式拗步

　　陈式太极拳共有七个套路，整个套路都是以刚柔、快慢、开合、曲直为主要的风格特点，那么应该怎样练习陈式太极拳呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳老架一路第十三式拗步动作的练习。

　　太极拳图解

　　陈式太极拳老架一路第十三式拗步

　　1.接上式，身体下沉右转，重心完全落于右腿，提起左腿。同时，双掌逆缠下捋，左掌捋至左膝内侧，掌心朝右，指尖向前;右掌捋至右腿外侧，掌心朝下，指尖朝前。目视前方(图2-61)。

　　2，上式不停，身体微向右转再左转，下沉，左腿向左前方约45度上步，脚跟着地，脚尖自然上翘。同时，两掌左逆右顺缠，向右上方后捋，再向前掤，左掌上掤于左膝上方，掌心朝右斜前方，指尖斜上方;右掌屈肘上拥，高于肩，掌心朝前，指尖向上：与左掌相合。目视前方(图2-62)。

　　3.上式不停，身向左转，重心由右腿移至左腿。同时，左掌逆缠下按至左腿外侧，右掌逆缠向前推掌。右腿提起里合。目视前方(图2-63)。

　　4。上式不停，身体下蹲，右脚以脚跟贴地向右斜前方45度，铲出上步，脚跟着地，脚尖自然上翘，重心在左腿，身体微向左转。右掌前掤略高于肩，右掌心斜前方，指尖斜上方;左掌向左后方逆缠略后于左髋部，掌心朝下，指尖右前方。目视右前方(图2-64)。>>>陈氏太极拳二十五式右连珠炮分解图

　　要点

　　(1)动作1，两手向左下方下捋时，屈膝松胯，左腿提膝领起，上下相合。动作2，两手继续向右上方上捋，要与左脚向左前方上步协调一致，上步要自然放松，脚尖自然上翘领起。

　　(2)连续上步时，脚跟先着地，两臂在身体左右两侧划弧，随上步下履前拥，以腰为轴，步法轻灵稳健，腰劲要下塌，屈膝松胯，上下相合，身法中正。

　　误区

　　1.动作5，右脚尖微向外摆，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，走弧线至胸前时，肘尖领劲过大，形成架肘挑肩。

　　警示

　　身体向右旋转，要以腰力轴，右脚尖微向外摆，左腿屈膝提起时，左掌先逆后顺缠，松肩沉肘，屈膝松胯，右腿支撑重心，上下相合。

　　误区

　　2.向前上步时，右髋部顶起，造成凸臀、弯腰。

　　警示

　　向前上步时，两臂在身体左右两侧划弧，随上步下捋前拥，以腰为轴，腰劲要下塌，屈膝松胯，上下相合，身法中正。