蓝宁红老师所传太极拳练习系统

一、初学者基本功练习

   1，太极桩

   2，进退步

   3，单手缠丝

   4，双手缠丝

   5，正云手

   6，反云手

        练习目的：掌握太极拳的基本要领。

二、功法练习

      桩功练习：

   1，开合桩

   2，起落桩

   3，转换桩

   4，独立桩

   5，采气桩

        练习目的:调理和充足气血，增强气血的运行，达到平衡协调，为练习

                       太极拳提供源泉，对养生健身也有很好的效果。

      功力练习：

   1，左右手开合发力

   2，双手前按发力

   3，单手立掌侧向发力

   4，独立脚开合发力

   5，全身对拉拔长发力

          练习目的：掌握手脚、肘膝、肩胯外三合，和意、气、力相合的发力要领。

      劲法练习：

   1，单手八字圈

   2，双手八字圈

   3，正反手八字圈

   4，转手练习 

   5，抓手练习

       练习目的：加强手上的劲法训练，增强劲法的力道和灵活度。

三、套路练习

   1，学习拳架：套路有老架一路和二路，新架一路和二路，可以看自己的喜好，

                          学习一个或多个套路。

            练习目的：学会拳架，掌握套路中身体各部位的基本要领。

   2，拆拳讲劲：详细讲解套路中每个动作的要点和用法，和呼吸意念的配合。

         练习目的：懂得每个动作的用法和劲法劲路，掌握套路中呼吸意念和

                    劲法运用相结合的规律，但要注意套路中的用法是配合练习的，

                    是练功模式，真正实用时要看双方的变化灵活运用。

四、推手练习

   1，定步单推手

   2，定步双推手 

   3，进退步双推手

   4，大捋

   5，散推

      练习目的：掌握在双方不断手击打的情况下，劲法的灵活运用和身法步法的协调，

                       也可同时结合练些摔法和擒拿法。

五、发劲练习

       练习目的：把一些发劲动作反复单独练习，掌握身体各个部位之间的协调配合，

                         达到不管哪个地方发劲，都是身体和呼吸意念相结合的整体劲。

六、散手练习

           练习目的：练习太极拳在实际应用时的步法，身法，技击要点，把握好距离感，呼吸配合，

                             以及动态中的发力和攻防技巧，并能根据自己的身体条件灵活运用。

          以上是蓝宁红老师根据多年的练拳和教学经验，以及同各类拳术、搏击术练习者交流，总结

出的完整的太极拳练习体系，练习者可根据自己的基础和学习目的，安排适合自己的学习内容。