太极训练与健身
太极拳理论 与实践 中 的 呼 吸
汤岳龙
第一军医大学中医系(510515)
关键词: 正确的呼吸 恬淡的意念 柔韧的动作南方医科大学南方医院中医外科汤岳龙
1 呼吸养生 呼吸是生命的第一元素.谁不呼吸？谁能不呼吸?甚至谁又能离开呼吸呢?是的,呼吸是人生命存在的最起码的一种状态,没有了呼吸,生命也就停止了.但是很多人却并不是很清楚,呼吸也有着健康与不健康之分,甚至于健康的呼吸方式更是在很大程度上影响着一个人身体的健康.
1．1 伸展身体来做个深呼吸
毛泽东在抗战时期连续几十个小时不睡觉。也有人很多天不吃喝，但没有人几分钟不呼吸。我们不用强迫自己做出呼吸的动作，呼吸功能就已经自主进行了。不过，我们可以通过意志力来影响呼吸的方式。呼吸不由大脑控制，但是我们可以选择呼吸什么样的空气以及呼吸的深浅程度。而且，人可以通过自己的意志力，使自己的各项功能发挥到最佳状态。呼吸器官的健康状态是至关重要的，它直接影响你的呼吸质量。想要呼吸顺畅，你需要保持微微挺直姿态，控制胸腔的肌肉自由灵活地舒展收缩。如果你佝偻着肩膀，你的呼吸就不可能顺畅。几乎任何工作都会使你的肩膀微微前倾，使脊椎弯曲，使你的胸腔容积变小。长此以往，做深入而全面的呼吸对你来说就有困难了。
单杠、吊环、仰卧起坐等体育运动有助于纠正工作中身体的习惯性不良姿势，虽然这些运动都很好，但是大多数人都不能长期坚持，所以也就达不到健身效果。事实上，做这种运动对普通人来讲是个负担，而且也很不容易做到。太极拳是有氧锻炼,调控呼吸很讲究.最好的方式是深呼吸。在头脑中想象自己有一个笔直的身板儿，想到这儿的时候，就挺起胸膛，舒展肩膀，这样你的身体就自然而然地舒展了。挺直自己身体的同时，慢慢地深呼吸，直到你的整个肺部再不能容纳更多的空气。屏住气，让这些空气在腹腔里停留一会儿，这就是守丹田,或丹田呼吸.再把肩膀向后舒展，挺起胸膛，做出一种伸懒腰的样子来，然后慢慢地呼出体内的气体。走到户外去，到新鲜纯净的空心中，做做深呼吸;工作的时候,做个深呼吸放松一下自己;午夜梦醒,深吸一口气.不管你身处何时何地,当你想起放松一下自己的时候,坐直身体来做个深呼吸吧。上下班的时候，也别忘记了这样放松一下。你很快会发现这样做的乐趣。不要把深呼吸当作一项健身运动，不要依赖健身运动来强健自己的身体。希望通过运动来获得健康说明你潜意识里已经将自己看成一个病人，或者你认为自己可能会得病。深呼吸同挺胸抬头的姿态做事，同你洗干净脸再出门一样重要。或者挺直你的脊梁，挺起你的胸膛，保持姿态的得体，其实跟我们洗干净双手并且修剪自己的指甲一样重要，因为任何一样做不到，都会使你看起来很邋遢。做这些事情的时候，不要思考任何关于疾病的事情，不想弯腰驼背，你就要挺胸抬头，只要这样做了，你的呼吸自然就顺畅了。
1．2 吸入的每一口气都包含着生命力
呼吸自然的空气很重要的。我们的天性决定了我们的肺部最适宜呼吸自然界中的空气，因为它的含氧量最适宜。如果你呼吸的空气中含有污染性气体，那么你的身体就会受到伤害。如果你工作或者生活的地方空气质量不尽如人意，不要强迫自己接受这种状态。如果你的房子通风条件不好，那么改变一下吧。如果你工作的地方空气质量很差，那么当机立断换个工作也不失为一种好的选择。练习太极拳要求空气环境很讲究.
空气质量最差的空气是那些被化学气体污染了的空气，其次是那些充满了霉味、石棉纤维或者工业粉尘的空气。而飞机的机舱、教堂以及剧院等人员密集的地方，由于通风条件的限制，空气中的含氧量有可能不足。高山瀑布付离子浓度20000,乡间田间10000,城市工业区200,空调室内20.
有些空气中还可能混杂着沼气和生物体腐烂的臭气。混杂着一定量花粉或者其它。我们吸入的空气进人血液循环的同时，肺部还会自动排出一些人体内的代谢物产物。
空气中的活性物质也是一种营养物质。你吸入的每一口气都包含着生命力。土地、草坪、树木、鲜花的气息以及饭菜的香味对人体来说都有着一定营养，它们是生命物质的缩影，而且它们很容易被人体从肺部吸收，进人血液循环，人体不需要对这些养料进行消化就能够直接利用它们。我们一直在强调，生命物是统一的，所以我们也在分享着它们的生命。
在你想到自己的呼吸问题的时候，想想我上面讲过的话吧。这是事实，相信这种事实有助于你的呼吸过程更顺畅。要确保你吸入的空气中不含有对人体有毒害的气体，而且你不是在封闭的环境里呼吸你自己或别人呼出的废气.这是我要说的有关呼吸要注意的问题：挺胸抬头，保持呼吸顺畅，呼吸纯净的空气，要怀着一种感恩的心情。这很容易做到，而且，不要总把思想纠结在呼吸的问题上，非要想想的话，那么就想你已经知道该怎样正确呼吸了吧。
1．3 呼吸新鲜空气
今天，我们大多数人都知道吸烟和吸二手烟对人体是有害的，也听说过有人因为在空气条件恶劣的环境中工作而患上了肺部疾病的事情。我们很多人也知道应该避免呼吸那些短时间内就会引起身体不适的空气。不过，我发现，很多人往往忽略了那些不会对我们身体立刻造成伤害的污染，然而，这种污染对人体的伤害更大。练习太极拳不能吸烟,而且要避免二手烟.
你是不是很久都没有见到有人戴着面罩在浴室里刷漆或是在花园里喷杀虫剂了？我们生活的环境中到处充斥着有毒化学用品，但是我们都没有检验过它们的毒害程度。现代建筑的空气循环系统可能会因为某处漏水而导致整个建筑内的空气中充斥着霉味。
这些事都是真实发生的，遇到这种情况你应该怎样做呢？现在我们就要来复习一下提醒过的事了。我们怎样才能配合体内的生命物质发挥作用呢？最简单的方法是将注意集中在呼吸新鲜洁净的空气上。好好安排你的生活，使你随时可以呼吸到新鲜的空气。不论你是在家、在公司、在路上开车还是在户外，要保证你呼吸的是新鲜的空气，而不是那些被污染的或者是别人呼出的废气。如果你必须要同有毒有害气体接触的话，请戴上面罩，做好防护措施。如果你的身体实在不能避免接触有害物质，那么你的思想也能在一定程度上帮助你。不要总想着汽车尾气对人体多么有害，或者你吸入了多少二手烟，换个角度思考，新鲜的空气其实口垂手可得，如果情况允许，那么尽快到一个你可以自由呼吸的地方去吧。
不过，如果你一时也离不开令你厌恶的环境，那么就想想在那种中环境中你依然能够享受的空气中的养分吧。空气是一种养分，你应该想想你在呼吸的过程中吸入了多少有益健康的物质。不要认为呼吸就是吸氧呼二氧化碳。实际是吸清呼浊,是一组物质.它是一组复合性物质。
不要把健康寄托在吃的食品药品,医生,高新的医疗设备.太极拳训练不是一般的体育运动
待续
