太极拳理论：论练习太极拳膝盖疼痛的解决办法

    据我所知，现如今练习太极拳的在全世界有5亿多人，听到、看到很多关于练习太极拳会有膝盖疼痛的人群，在此谨以此文与太极拳爱好者分享。

    练习太极拳的过程中需要气下足底，以达到足底生根，为此很多练习者把腿蹲的很低；但是很多人步子太小，与上肢做不到上下垂直，不符合外三合的要求，更有一些练习者为了不受苦中苦步法起高，这个时候又不符合开裆圆的拳理。    回到前面说的，步子小了一蹲膝盖就过了脚，裆也不会圆，膝盖所受的力可想而知，就像两个强大的力量掰你的膝关节，膝盖自然就受不了，长期的这样练习，膝盖就会出现病变、疼痛、积水等等。

    解决的方法是；步子变大；外三合的要求是手与足合，膝与肘合，肩与胯合，外三合做到了自然身就会正，很多人都是做出上宽下窄，这样肯定是不稳的，也不符合外三合。

    大家可以做一下在大定势的时候把步法变大，即有外撑力又有裆内的内收力，同时手与足也会上下垂直，当然；步法大的标准就是手与脚上下的垂直，这样的练习即不会伤膝盖还会增加裆劲。

原文作者 陈剑

责任编辑：太极网· 小孔