龙身太极拳50式 太极学习步骤

　　太极拳的传统理念与我国的传统文化相承一脉，结合阴阳五行之学，传统哲学的思想在里面，是一项既有技击功能又有修身养性功能的一项武术健身运动，是现在人们都很喜欢的一项健身项目。

　　太极拳看是简单，但是学习起来有一定的难度，学习太极拳分一下几个步骤：

　　第一步骤，学练过程中反复体察神意气和形的关系，由开始的不能相融进入到阴阳互孕;

　　第二步骤，通过着熟，懂劲，阶及神明来感悟;

　　第三步骤，感受含三为一，使套路招式、内功心法、太极思维融合一起。

　　从水性太极拳的角度来看，亦有三个学练阶段：第一阶段，初级，小乘着熟阶段，即太极拳的有为法，世间法(智)，强调为拳日益，一法生万法，明了太极拳的名和相——学架子、入架子。

　　第二阶段，太极拳中乘懂劲阶段二、中级，太极拳中乘懂劲阶段，即太极拳无为法，属于出世间法(智)。强调为道日损，万法归一法——悟架子，出架子。

　　第三阶段，太极拳大乘神明阶段，明了流体、无力、无为、无根、无量、无形、无相、无住等太极思维——进入了改架子、创架子、无架子阶段。综合起来，可勉强划分出为以下七个进步阶梯。

　　第一个进步阶梯：打基础开始学练内功太极拳的时候，全日制学练时，最初的10多天最为困惑，许多人都感觉自己特别笨。

　　其实，并不是大家笨，而是因为太极拳内功心法的术语及用意不用力的要求，对于人们已建立的知识参照系来说，是一个全新的理念和体验——也可能这方面本身就是一张白纸，连个参照物都没有。

　　但是，这是培养、激发内功的重要途径，这个途径必须从一开始就树立起来，否则光顾得尽快学会动作，然后去追求动作的规范与否，就会与秘传内功太极拳神意作主宰的要求越来越远。

　　这样学练太极拳几年、十几年，只能练太极拳套路——只相当于天天练体操，可取得活动筋骨的效用，而太极拳丰富的内涵之滋味就无从品尝。

　　所以，学太极拳的第一阶段，关键的关键就是解决如何学拳，如何练拳的问题。这个阶段的重点是学会动作要领，粗通神意气的内涵，并能一点点融进行拳走架的过程中。

　　第二个进步阶梯：内外相合著名学者南怀瑾在《易经杂说》一书中指出：“中国道家讲修道，欲修成神仙，必须打通任督二脉。

　　所谓任督二脉打通，就要„黄中通理，这个„黄中，抽象的是天地之中，具体的是人的内部肠胃一切都好，黄就是中央的颜色，„理不是道理的理，是中国医学上的„腠理，就是皮肤毛孔。

　　工夫做到了，修养够了的人，内部通了，外部亦通了，每个毛孔都通了，这个时候所谓天人合一的境界到达身体来了，面上都有光彩。

　　这时真美，充满了四肢，都全身畅通了，那么，„内圣外王，内在有了这样高的修养，如果有机会发到外面，发于事业，就内外合一、天人合一，美丽极了。”

　　这段话所说的内涵，可以通过太极拳的修炼来实现。如何实现，关键就是要做到内外相合。内外相合是指自身与大自然相互融合、彼此贯通。

　　内外并非指身体之内部与肌肤之表层在人体构造层面的划分，而是练拳者由神意气形所构成的功夫，在与外界大自然之气的交流、融合、混化、贯通的过程中不断地吐故纳新、充盈壮大。

　　原北京市武协副主席汪永泉先生所传的太极拳中，修炼内外相合最畅达的途径就是三道气圈。

　　三道气圈由身中发出，弥散在肩、腰、胯的外围，其中以腰气圈为主，上支配肩气圈，下支配胯气圈，由此形成一个内气与外气合和充盈的整体，从而形成“其大无外，其小无内”的天人合一之境界。

　　这个境界养生益寿的效果突出，补充体内精力的效益明显。

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