练太极拳引起膝关节痛，练习者要注意的问题

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　　首先是跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使全部身材的分量都压到膝关节上，不能顺利地下到脚上，因为膝关节承重太大，易造成膝关节痛苦悲伤。

　　练拳先要渐渐练，放松练，即便是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打动身力的意念就好了，因为良多初学者还未学理解放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是逝世劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程轻易对膝关节造成慢性伤害。拳架要练的够纯熟、松柔了，才可发劲。

　　练功后要注意休整及颐养。由于太极拳是在松胯屈膝的情形下进行锤炼的，对腿部力气的请求较大，通过较长时光的训练，腿部肌肉因为疲劳就会比拟缓和。这时在结束训练后，就要留神肌肉的放松。如不充足做好休整运动，就会使腿部肌肉僵直从而导致膝关节劳损，这就像加入百米冲刺的运发动跑完后不能立刻停下来，而是还要进行一段间隔的慢跑使身体有一个恢复的进程。

　　重心过低造成运动量过大，练习者如果是手轻脚健可直接从低架练起，但是如果年事较大或身体肥壮者或平时缺少体育锻炼者，倡议先从高架练起，即拳架不用要求太低，只有能做到重心的虚实变更就可，还可以练习站桩作为帮助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，缓缓增添练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的气力可以得到显明的增强，这样拳架可练的低些，简略说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会觉得那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。

　　有些人在从前从事其他体育运动时就曾经受伤，或膝关节曾因为风湿、受风寒得了关节炎，但由于平时没有大的运动量，腿部不承受大的压力所以表现不明显，而习拳时由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、单腿支撑重心时，致使腿部超负荷蒙受压力，就使本来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。

　　膝关节是人体下肢支撑身体最主要的关节，太极拳活动虽不是剧烈的体育运动名目，但由于练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，常常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大，膝关节的准确锻炼则更要。

　　由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的正确，从而妨碍拳艺的提高和进步，使本人对前程失去信念，甚至于废弃练拳。这就要求咱们太极拳的教练要对运动生理学、运能源学、运动解剖学有所懂得，要正确地、体系地、迷信地去练习太极拳。要做到在练出一身好工夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与摄生同样重要。只有在方式正确的条件下，才干练出一个强壮的体格，让太极拳成为我们最佳的健身方法，为人类的健康长命作出应有的奉献!

　　动作细节：

　　1、重心倒换时动作幅渡过大，两膝造成左右摇晃；同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。

　　4、动作转换时不能虚实明显。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实清楚，又会在带负荷转重心时，不当心使膝关节受伤，导致以后出现关节痛。

　　其一，自杨露禅、经杨健侯辈、至杨澄甫辈，祖孙三代练拳、传拳，都是口授身传，不立文字、未留系统拳照。至杨澄甫才首次以亲自示范的成套拳照为基础，撰述成专著。由口授到有书为据，这是一个转折，或说进入了一个新的发展里程。

　　唯此，若不进行必要的统一，再一代代转传下去，失去杨式太极拳架的

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杨澄甫“太极拳体用全书”