练习太极拳的步骤

　　练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体，继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练习太极拳的步骤。欢迎阅读!

　　练习太极拳的步骤

　　1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。

　　2、晃海：尾闾固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.

　　3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。

　　头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟,如惬意可延长。济生称此 “为基本健康的路线”。要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。

　　4、行步(猫步或叫趟泥步)：口诀是：三足鼎立下盘重。要天天练。

　　5、学六大架势：大捋;揽雀尾;搂膝拗步;倒撵猴;云劈手;野马分鬃

　　6、学九式太极：a、先定步学上身动作;b、再学下肢动作(上肢不动);c、最后合成。

　　延伸阅读：

　　太极拳的练功要求

　　1、总的要求口诀

　　一球充满、二极抻长、三足鼎立、四平八稳、五弓合一、六面劲匀

　　2、基本动作技术要求

　　头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。

　　身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。

　　脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平:脚平、胯平、肩平、两耳平)。

　　手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。

　　3、运动(行拳)技术要求：头身一体腰先动,脚板平吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。

　　4、练功四步走：A、收心定意;B、舒展筋骨;C、协调平衡;D、修身养性。

　　5、练成四层劲：第一绷劲;第二整体劲;第三缠丝劲;第四化劲

　　6、阴阳要平衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚;刚柔相济，动静相兼。
 

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