杨氏太极拳练习过程中的七个阶段和两大误区

杨氏太极拳练习过程中的七个阶段和两大误区

赵斌先师也说：“杨氏太极有高中低架之分，按大家体质灵敏把握。练拳是为了加强内劲 跟着功力的增进，架子逐步放低，普通练第一遍稍高，第二遍恰当低些。总之，以中正安舒为准则”(《杨氏太极拳真传》187页)。杨式第四代传人杨振铎先师也说：“架式有高中低之分，可以按学者分歧春秋、性别和膂力前提，以及学者的分歧要求恰当调整活动量”(《杨氏太极拳 剑 刀》第14页)。以上阐述，说的非常清晰，只需举措方法准确，架式就“不用拘其凹凸疾徐”，习练拳架“是为了加强内劲”，须按大家体质、春秋、性其余分歧而灵敏把握。普通来说，手轻脚健且有拳术根底者，可低架习之；大哥体弱者，可高架习之，普通人宜习练中架。

误区二：弓步步宽宽以一拳或一脚横向间隔为宜。

一些人以为，传统杨式太极拳弓步步宽(两脚之间的横向间隔)有两种状况，一是揽雀尾式，步宽以一拳(10公分)为宜；二是搂膝拗步和野马分鬃等式，步宽以横向一脚宽度(约23～25公分)为好。这也是一种错误的认知。

统一拳种中的统一种步法，其步宽均应一样，不该呈现两种分歧的步宽。上述两种步宽(即“一举”和“横向一脚”)均为过窄，不符合杨式太极拳伸展不吝啬，松静沉稳的拳法要求。由于，弓步的打手和技击功用多为攻逼性，全身均应以轻松天然，开放伸展为度，以无牵扯，能松能沉为准则。因此，步宽应与人的肢体天然运动相顺应。

普通人在正常行走时其步宽略窄于肩。弓步的拳术步法，其势低于正常行走，其步宽也应略大干正常行走之步宽。因而，弓步步宽应与肩同(约35～40公分)。杨振铎教师说：“两脚之间，弓步要求中心幅度要与肩同宽 ”(《杨氏太极奉．剑．刀》第41页)。傅钟文和杨振基两位巨匠在著作中对弓步步宽虽未提详细宽度，但傅主张“每当上步或退步吋就应留意落步的地址要稍开一些，才明显得平稳”(《杨式太极拳》第35页）。且从弓步表示图看，两脚横向间隔也约与肩宽。杨振基教师要求，做弓步时，“裆部不闭合，裆是开的”(《杨澄甫式太极拳》第47页)。开裆，也当是肩之宽度。笔者昔时跟杨振基和裴秀荣学拳时，他们也说弓步两足的横向间隔约与肩宽。

巨匠们说得很清晰，传统杨式太极拳弓步步宽与肩同宽，这有利于两腿对身体分量的接受和支撑。如步宽过窄，在前弓或后坐时上身就轻易呈现阁下摇摆或两腿支撑不稳的景象。事理很简略，比方彻墙，双砖(两砖并列)以上的墙体明显要比单砖体稳定得多。 文章主要来源：福光百科，太极老夫的新浪微博

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