练习太极拳会损伤膝盖吗？

有同好忠告：“太极百好唯于膝不好。”遍视浸淫太极者，膝之损伤的确大有人在。那么，练太极拳果真损伤膝盖吗？对此笔者的回答是“然，亦不然”。所谓然者，即师不得门，法不得当，欲不伤而不可得；不然者，得遇名师，依法习练，欲伤而不可得。

现代太极如竞赛套路者，拳架舒展而架大，动作规范而严整，其对下盘要求甚高。众多好者欲求稳固，不知根乃从松而得，却一味低架长时苦练，久之膝部焉能不伤？

传统太极如杨氏郑子者，拳架紧凑而架小，立身中正而偏随，上松下沉胯为轴，内外相合意为先。其立足虚实分明，其进退源于涌泉，其转胯活泼如油。如此依法习练，膝部又岂能受损！

杨氏郑子太极拳（系民国时期郑曼青所创）第四代弟子，师承台湾杨氏郑子太 极之体会，拙以为练太极而欲不伤膝者，似可从渐进、定膝、松胯中求之。

护膝须当渐进。曼青宗师喻练拳如叠白纸，贵在坚持每天七分钟。雅轩宗师则言太极功夫要像熏腊肉一样，急不得慢慢来。恩师亦反复叮嘱切忌贪多，初练若感膝痛，即须暂停休息，俟恢复后再练。待站桩练拳日久，关节渐生力量，气能过膝沉足，自不会有酸痛不适情形了。

护膝重在定膝。膝之损伤者，多为骨膜磨损。何以故？或架之过低，或屈之过久，或扭之过剧。凡此三类，皆为传统太极所不取。恩师授拳时，严依杨家“十要”而授，立身中正，虚实分明，实腿微屈，肘膝足相合，膝尖不逾足尖，尤强调腰胯旋转时，实转之膝不能丝毫晃动，否则即为转膝而非转胯，既于拳理不符，亦于力学不符，且于膝有害而无利。

护膝务求松胯。胯即髋骨，承上启下，实为人体之中轴，在太极中至为重要。盖松胯方能体转自如，松胯方能气沉接地，松胯方能上下贯串，故尔拳经有“主宰于腰”之说。传统太极以求松为要，然全身之松，却以松胯最难。但若胯松不够，转胯必致膝晃，久之膝部骨膜则会磨损疼痛。

因此，膝之伤与不伤，实与太极拳本身无关，而与太极拳练法相联。

老子云：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。”不笑不足以为道，不明不堪以为道，叹哉！