24式太极拳谈24式太极拳的学习技巧与方

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24式太极拳谈24式太极拳的学习技巧与方

文章作者： 发布时间：2016-8-22

24式太極拳 談24式太極拳的學習技能與方法

目前，由于太極拳教學的推廣，國家在傳統太極拳的基礎上又簡化出了24式太極拳，這是非常適合大眾學習的一套拳法，動作簡單同樣又可以到達健身的效果，固然這也需要我們掌握正確的方法和技巧，下面我們一起結合太極拳視頻來看吧。

關于24式太極拳的學習，我們主要需要做到以下四個要點。

1、心靜體松

心靜體松是24式太極拳運動區分于其他體育項目的重要特點之一。打24式太極拳要求思想集中，全神貫注于動作，做到神聚、心靜、意專、體松。

心靜是練24式太極拳的重要原則，心靜要求要專心，在練拳時，思想要集中，意識不斷地引導動作，并且靈活變換，使任何動作都有一定的指向，不能顧此失彼。

所以說，練功就是練心，心若平靜，才能有所悟，有所提高。

心靜要有耐心，不可煩躁或心猿意馬，否則動作方向、姿式不正確，就難以把24式太極拳學好、練好。體松是和心靜一樣重要的一個原則，是貫徹用意不用力的重要措施。

運動時，在心靜的前提下用意引導肢體內外各個器官、關節和肌肉的放松，逐步做到全身不該用力處絕不用力，內外各部分無一處不松，盡可能使身體自然舒展而不僵硬。按照規矩用勁，以意貫注于動作過程之中，按照動作的虛實變化適度地完成動作。

2、輕靈沉穩

練24式太極拳要求在意識引導下動作輕靈、重心沉穩。輕靈是保證全身內外充分放松的必要措施。所謂1舉動，周身俱要輕靈，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活.不輕就不能松，不松就不能靈活。

因而可知，學習24式太極拳是需要我們掌握好輕靈二字的含義和運用的。

靈是輕的發展，在輕的基礎上發展，方能達到一羽不能加的高度敏感的靈。 沉穩是使上體端正舒適，保持下肢穩定，要求虛領、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進退轉換，要分清虛實，步隨身腰變化，需穩健、輕靈、沉著。

3、柔和緩慢

柔和的前提是要放松，放松對消除疲勞、積蓄氣力，和提高耐力、速度、靈敏和技巧等，都有直接的關系。

練習時，要求始終放松，在心靜意圖的條件下，引導全身放松。放松是意圖的，是積極振作的，不是漫不經心、消極疲塌的。練習時，要在放松的基礎上使兩臂動作保持弧形，使兩臂運動走弧線。

緩慢"也是24式太極拳的重要特點，它是一種安穩中正的緩慢，肌肉和骨節不是處在某一特定角度下收縮和旋轉，而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉的靜力性練習。

4、連貫圓活

練24式太極拳要求一動無有不動、由腳而腿而腰，總須完整一氣，要求做到上下相隨、節節貫串地連貫圓活。每一勢如何起、如何落，要仔細琢磨，到定式時必須意識貫注十分滿足，

似停非停，這種勢與勢之間的承接，就稱作聯貫。聯貫就是要求上一動作和下1動作折疊地銜接起來，轉接處微微貫動，不僵不滯，不能有停頓斷續之處。

動作要圓活，亦即動作要圓滿、靈活，在1聯貫的弧形動作中圓滿地不凹不凸，無有缺點，不起棱角，變動又非常輕靈活潑。美滿靈活運用到動作上，要求到達中正不偏、不越界限、不被壓扁、走化粘依、不丟不頂、處處美滿靈活。

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