陈氏56式太极拳谱

　　陈式太极拳是历史最久的传统太极拳流派之一。它以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点独树一帜。下面是学习啦小编专门为您整理好的：陈氏56式太极拳谱。

　　陈氏56式太极拳谱

　　第一段

　　1.起式

　　2.右金刚捣碓

　　3.揽扎衣

　　4.右六封四闭

　　5.左单鞭

　　6.搬拦捶

　　7.护心捶

　　8.白鹤亮翅

　　9.斜行拗步

　　10.提收

　　11.前趟

　　12.右掩手肱捶

　　13.披身捶

　　14.背折靠

　　15.青龙出水

　　16.斩手

　　17.劈架子

　　18.翻花舞袖

　　19.左掩手肱捶

　　20.左六封四闭

　　21.右单鞭

　　第二段

　　22.云手(向右)

　　23.云手(向左)

　　24.高探马

　　25.右连珠炮

　　26.左连珠炮

　　27.闪通背

　　第三段

　　28.指裆捶

　　29.白猿献果

　　30. 双推手

　　31.中盘

　　32.前招

　　33.后招

　　34.右野马分鬃

　　35.左野马分鬃

　　36.摆莲跌叉

　　37.左右金鸡独立

　　第四段

　　38.倒卷肱

　　39.退步压肘

　　40. 擦脚

　　41.蹬一根

　　42.海底翻花

　　43.击地捶

　　44.翻身二起

　　45.双震脚

　　46.蹬脚

　　47.玉女穿梭

　　48.顺鸾肘

　　49.裹鞭炮

　　50. 雀地龙

　　51.上步七星

　　52.退步跨虎

　　53.转身摆莲

　　54.当头炮

　　55.左金刚捣碓

　　56.收式
 

　　如何才能练好太极拳

　　一、练理不练力。

　　"理"就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实， 实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　二、练本不练标。

　　"本"是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。"标"是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，"培根润源"，"培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长"。