实战太极拳 太极拳功法的阶段练习

实战太极拳作用远不及从前，但是依然存在重要意义，生活中时常练习同样可以起到非常好的强身健体的作用。在练习太极拳的时候一定要做到不骄不躁。那么下面就让我们一起随着太极拳视频教程来了解一下吧!

太极拳功法的阶段练习

第一阶段是学会拳架，并正确掌握姿势和动作

正确的姿势，无论是定势或运动过程中，必须始终保持虚领顶劲，下颚微收，沉肩垂肘，含胸拔背，敛臀松胯，肩胯相合和中正安舒。

在运动过程中，必须牢牢掌握住无论前进后退、左右旋转，必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退，左右旋转。

决不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至耸肩缩项，肩背僵硬。身体前进和后退时，必须臀部微下沉，水平前进和后退，决不允许身体往上升高。

迈步时必须身体重心完全落实于一腿，另一腿由胯根轻轻提起，往外迈出后轻轻落地，脚掌踏实，然后身体重心方能往迈出腿方向移动，决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。

初学太极拳要学会自然呼吸，将呼吸配合动作，达到内外协调一致，保证拳架姿势的准确性。

这一阶段的练习，除以上这些要点以外，还必须要做到两手愈练愈轻，动作缓慢均匀，两脚迈步稳而轻灵，上下相随，动作协调。

第二阶段的练习，主要是将劲沉至脚底

拳论讲：“其根在脚”。具体的练法是，凡胯的前进后退、左右旋转，均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。

这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身动作。练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出，所谓“劲起于脚”，“主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习，至少在一年以上。

第三阶段的练习，主要是发劲