吴阿敏24式太极拳分解教学（全套演练）

上传时间： 2012-09-12

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简介：

吴阿敏自幼习武,毕业于北京体育大学武术系.曾训练于安徽省体工队、武术队,主修太极拳、械、推手等太极项目,从师于吴式太极拳第四代传人李秉慈老师,系吴式太极拳第五代传人,是中央电视台“闻鸡起舞“节目的特邀教练. 1997年,在第五届国际武术邀请赛中,吴阿敏获吴式太极拳第一名,42式太极剑第一名: 1998年,吴阿敏获全国武术锦标赛女子太极拳、剑、推手全能第一名,女子太极推手(56Kg级)第一名: 1999年,吴阿敏获第六届国际武术邀请赛女子陈式太极拳第一名,42式太极剑第一名: 2000年,全国武术锦标赛中,吴阿敏获得女子吴式太极拳第一名,女子太极拳、剑、推手全能第一名. 24式太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的.尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点.动作及口诀 一、起势 1两脚开立,2两臂前举,3屈膝按掌. 二、野马分鬃 A.1收脚抱球,2左转出步,3弓步分手. B.1后坐撇脚,2跟步抱球,3右转出步,4弓步分手. C.1后坐撇脚,2跟步抱球,3左转出步,4弓步分手. 三、白鹤亮翅 1跟半步胸前抱球,2后坐举臂,3虚步分手. 四、搂膝拗步 A.1左转落手,2右转收脚举臂,3出步屈肘, 4弓步搂推. B.1后坐撇脚,2跟步举臂,3出步屈肘,4弓步搂推. C.1后坐撇脚,2跟步举臂,3出步屈肘,4弓步搂推. 五、手挥琵琶 1跟步展手,2后坐挑掌,3虚步合臂. 六、倒卷肱 1两手展开,2提膝屈肘,3撤步错手,4后坐推掌.(重复三次) 七、左揽雀尾 1右转收脚抱球,2左转出步,3弓步棚臂,4左转随臂展掌,5后坐右转下捋,6左转出步搭腕,7弓步前挤,8后坐分手屈肘收掌,9弓步按掌. 八、右揽雀尾 1后坐扣脚、右转分手,2回体重收脚抱球,3右转出步,4弓步棚臂,5右转随臂展掌,6后坐左转下捋,7右转出步搭手,8弓步前挤,9后坐分手屈肘收掌,10弓步推掌. 九、单鞭 1左转扣脚,2右转收脚展臂,3出步勾手,4弓步推举. 十、云手 1右转落手,2左转云手,3并步按掌,4右转云手、5出步按掌.(注:重复两次) 十一、单鞭 1斜落步右转举臂,2出步勾手,3弓步按掌. 十二、高探马 1跟步后坐展手,2虚步推掌. 十三、右蹬脚 1收脚收手,2左转出步,3弓步划弧,4合抱提膝,5分手蹬脚. 十四、双峰贯耳 1收脚落手,2出步收手,3弓步贯拳. 十五、转身左蹬脚 1后坐扣脚,2左转展手,3回体重合抱提膝,4分手蹬脚. 十六、左下势独立 1收脚勾手,2蹲身仆步,3穿掌下势,4撇脚弓腿,5扣脚转身,6提膝挑掌. 十七、右下势独立 1落脚左转勾手,2蹲身仆步,3穿掌下势,4撇脚弓腿,5扣脚转身,6提膝挑掌. 十八、右玉女穿梭 1落步落手,2跟步抱球,3右转出步,4弓步推架. 十九、左玉女穿梭 1后坐落手,2跟步抱球,3左转出步,4弓步推架. 二十、海底针 1跟步落手,2后坐提手,3虚步插掌 二十一、闪通臂 1收脚举臂,2出步翻掌,3弓步推架. 二十二、转身搬拦捶 1后坐扣脚右转摆掌,2收脚握拳,3垫步搬捶,4跟步旋臂,5出步裹拳拦掌,6弓步打拳. 二十三、如封似闭 1穿臂翻掌,2后坐收掌,3弓步推掌. 二十四、十字手、收势 1后坐扣脚,2右转撇脚分手,3移重心扣脚划弧,4收脚合抱,5旋臂分手,6下落收势