潍坊人道和武术培训 太极拳小技巧

    太极拳是现在比较流行的一种健身方式，老少咸宜。初练太极拳，要懂一些技巧，这样能够让你快速的学会打太极拳。下面小编就判断了一些打太极拳技巧和注意要点，一起学学吧!

怎样才能打好太极拳

太极拳现已被许多年轻人所爱好，它优美的动作和保健养生自卫的综合实用性获得了人们的认同。

打好太极拳，先从简单易记的口诀说起：

无形无象 (忘其有己)，全体透空 (内外如一)。

应物自然 (随心所欲)，西山悬磬 (海阔天空)。

虎吼猿鸣 (锻炼阴精)，水清河净 (心死神活)。

翻江播海 (气血流动)，尽性立命 (神充气足)。

在学打太极拳的时候，注意做到以下几点

1.形意结合，意动身随

打太极拳要用意念引导动作，把精神集中在动作上，从始至终都要默想动作的形象，使想的和做的一致。如做两手向前按的动作，首先要有向前按的想象;意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象，意不停，动作也随之不停，“意到气到力自到”。因此，练拳时必须排除杂念，专心致志。

2.心静体松，不用拙力

打太极拳用“意不用力”，“心静体松”是练太极拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保证。打太极拳不要用拙力和疆劲，应当内心安静，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松开，稍向下沉，肘要松坠，不可悬起。在“松”的基础上再使力量集中起来，达到势势连贯，处处圆活，舒松自然，不疆不拘。

3.上下相随，周身协调

打太极拳的动作以腰为轴，“练拳不练腰，一辈子没提高“，由躯干带动四肢，使步法的转换与躯干的旋转、手法的变换相互配合，力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。

4.虚实分明，重心稳定

打太极拳要注意身法和手法的运用，要求动作处于意、发于腰，动于手，眼随手转，两腿弓步和虚步分清而交替，轻移慢放没有声音。如果虚实变化不清，进退一定不灵，就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病，所以凡是旋转动作，应先把身体稳住再提脚换步，凡是进退的动作，应先落脚后再慢慢地改变重心。

5.潇洒舒放，劲力才沉实

这一要领体现了太极拳的健美特色，演练中给人以美的愉悦，达到优化身心的效果。

6.呼吸自然，匀细深长

初学打太极拳呼吸要任其自然，不要憋气、气喘。动作熟练后，可以适当注意呼吸与动作配合，“起吸落呼，开吸合乎”，逐步做到“匀细深长，开合自然”。

一般初学都可以先打学二十四式太极拳，找盘光盘看看，这是基础动作，跟着别人后面打，不难，个人实在难练的话，可找太极拳协会或业余老师，进行初练，以后练好后，可选练杨氏、孙氏、陈式太极拳。

学太极拳没有什么难的，如果真的要想练好，就要掌握太极拳的基本要素。并且要根据本人的身体情况而决定动作的力度和急缓。下一些功夫了。太极拳的动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断，如长江之水滔滔不绝。

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