太极拳练习十字真言(2)

　　外三合为“手与足合，肘下膝合，肩与胯合”，这种多处相合的运作体势，都须在习练拳架中去体验和完成，有了整体的内外结合之体势，就可使内在的有机体发生变化，从而形成意、气、力的合成。这样就可有心与意合、意与气合、气与力合的内三合行为，整体在内三合的动作下渐可达到周身一家之境界。

　　整：五字诀中讲：“一身之劲练成一家”。这说明修练太极拳，不能只求练劲，要把全身练成一个整体。所谓整体，即拳论“周身一家，脚手相随”，使劲整与身整合成为一个整体。练到一家之体态，就必须依照这十项要点去修练，即按照松、静、平、慢、匀、意、气、圆、合、整的程序和运作方式进行修练，从而使身体能在“一动无有不动，一静无有不静“中运作，使丹田前送，气向下沉，提神敛气，渐能以意行气，以气运身，方可使周身达到虚实分清，开合有致，精神贯注，气势腾挪，练气归神，方能一气鼓铸，周身一家。太极拳只有练到身整、劲整、周身一家、脚手相随时方能随心所欲，随手奏效。

　　如能按上述修练太极拳的十项要点进行修练，经过长期的刻苦研习，反复体验，就可达到太极拳术之奥妙。按照它的前五项要点即松静平慢匀的练法去练，便可练出很优美又很柔和的太极拳之体式， 它对强身健体是非常可行的运动方式。

　　如要想掌握太极拳术之奥妙，就必须在练好前五项要点的基础上继续认真而刻苦修练后五项要点，要有次序的按照“意气圆合整”进行研习与修练，只有先练到心与意合，渐可达到以意行气，练到气才可有气势圆满，圆满则能使周身相合为一体，则为周身一家，整就在其中了，即可谓一身之劲，练成一家。