太极拳教程 教你太极拳练习的基本要领(2)

　　八、 解读太极拳的松散空通

　　因为中医学的“天人合一”整体观，所以我将中医学理解为是生命科学。因为太极拳的“松散空通”和谐观，所以我将太极拳理解为是生命哲学。松散与空通是习练太极拳的基本要求和目的。松散是习练太极拳最基本的要求，更是为将来求达空通的基础。松散是基础，空通是目的;通是散的延伸，松是空的基础。

　　松，在肢体上是肌肉、关节和骨骼的放松;在精神上其实是一种意境的放松;在生活和工作中则可以理解是一种乐观态度。松是学好太极拳的基础，没有精神和意识上放松，其肌肉、骨骼及其人体百脉也不可能松下来，达不到肢体拉长的效果，也就不可能做到日后空通的整体要求。

　　散，在练习太极拳中的要求是力与气的延伸，我们练习太极拳，不仅仅是聚集能量，还要做到收发自如。“发”实际上就是太极拳中所要求的“散”;“发”与“散”在技击上的作用是将力与气即太极拳中的“劲”施用在对方身上;在现实生活中，人类之间在情绪波动上的相互影响，超越了人类在疾病之间的传染途径，所以，无论是物质之间、病毒之间乃至精神上都存在着信息交互通道，我们将这种通道叫做“感应”。

　　空，在人体上的反应中是虚，在太极拳的技击方面是引进落空，使对手失去重心;在兵家谋略上体现在“避实就虚”;生活中我们可以理解为是一种处世技巧或圆滑;更高的境界则是理解与包容，所谓“虚怀若谷”和“博大胸怀”的意思。

　　通在人体中指的是气、血以及经络百脉的畅通，在太极拳中是力的贯通隧道，而力的贯通应该是在精神意识指导下的气与力的延伸，正如《拳经》所言：“以意行气”;《黄帝内经》说：“通则不痛，不通则痛”，其中所指也是气，所以人体内气血、经络通畅是预防疾病发生的有效方法;引申到家庭是家庭成员间的情感交流隧畅，于自然界则应该是人与外界的信息联络和交换，也就是天人合一，这就是太极整体观的意义体现。

　　松、散、空、通虽然是太极拳练习的要点和追求的目标，但从某种意义上讲反应的则是生命哲学和生命科学。

　　武氏太极拳的基本要领

　　一、手型：武式太极拳的基本手型分为掌、拳、勾三种。

　　1、掌：武式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。食指领劲，用意不用力。掌形成瓦棱状。

　　2、拳：武式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。拳握的不宜紧或太松，应以自然握实为度。

　　3、勾：武式太极拳的勾手的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　二、步型：武式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、跟步、实转步、扣步九种。

　　1、开立步：武式太极拳开立步的基本要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

　　2、弓步武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

　　3、虚实步武式太极拳虚实步的基本要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”

　　4、侧弓步武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。

　　5、仆步武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。