怎样练习太极拳的发劲？

　　怎样练习陈式太极拳的发劲(原创 张迎忠论太极拳
　　张迎忠
　　太极者，无极而生，阴阳之母也。太极拳的用劲也正是对立统一规律的运用。太极拳要求刚柔相济的原则，既不能过于柔软，也不可偏于坚刚。故此必须循阴阳中和，刚柔参半之路，经练习方可得“太极劲”。

　　练太极拳应当先柔后刚，先圆后方，先外后内，先慢后快，先轻后重地进行练劲。既要练习“四两拨千斤”。又要练习浑身合下力千斤的劲力。

　　怎样练习刚发劲呢？除拳架上规定的刚发劲之式外，还要抽出单式练习发劲。抽单式练习要注意选择。要注意步形、手形以及上与下、左与右、正缠丝与倒缠丝、顺缠丝与逆缠丝等姿势兼练。如“护心拳与腰拦肘”，“金刚捣碓与七星捶左右掩手肱拳”，“左右黄龙三搅水”等式练习。

　　单式练习发劲前须明“以心行气，务令沉着”的拳理，发劲要有根源，动起脚根、主宰于腰。发劲有根源就是在意识指导下，进行腹式呼吸，气沉丹田，使放劲时，有助于稳定重心，增强两足力量，使下盘稳固，利用地面反作用力加大爆发力，使发劲沉着松静，专注一方。然后进行气的鼓荡练习。要刻刻注意，里边不动，外边不发，内动鼓荡要随着外形而先动的外形的旋转、缠丝、折叠，要与内动同步完成。动起于脚根，说明使内气先贯注到脚根，无根就无朋，就不能走化，更不能产生发劲。通过松腰落胯，开裆合裆，膝关节曲而不直，足底平安踏地，其劲似植地生根，足劲往下蹬，增强地面的反作用力。拳劲、掌劲、肩劲，肘劲等各种气头顺着圆切线向前冲击。

　　圆运动为太极拳独具之特点，柔化走圆弧刚发出方点，发劲时要刻刻求圆切线。要知发劲是从什么圆上的切线发出，还要注意内动的准备，外形折叠变劲之处，再考虑进击的位置等。现举几例说明：

　　一、掩手肱捶：掩手肱捶是练腰胯的平行转圆动作。发劲在两端切线。先从十字手开始，双手自上向下再向两侧向上缠绕一圈。同时提起右腿，落右脚震地时出左步，与上面双挽花同时完成掩手肱捶前式，左手立掌在前，右拳拳心向上，放在右腰间。此时右足后蹬用劲，劲由后踵逆行而上，至委中，再上行过意舍、魂门神堂，膏盲、魄户，至肩禺，再由肩禺下引入小海，分入手三里，下行合骨（二指）、中渚（四指）、腕骨（小指）以至四指之第三节。右足之劲用逆缠法，由下逆缠而上，至会阴，斜入意舍，直到肩禺，复用逆缠法至捶头，手背朝上，为合劲。腰胯向左旋转，当重心移到左腿一瞬间，两腿要相互扣合，裆要开合。右拳随着下肢腰胯旋转之圆切线向前冲击。左手缠腕抓握成拳，顺另一切线向后拉，使肘尖向后出击，形成对拉拔长，曲中求直。

　　二、金刚捣碓：这是胸腹部位圆倒缠丝法，要在这个圆上求方点切出。承接高履折叠变为中，下履，身体微左转，重心随之前移，左腿屈膝前弓，右腿同时蹬展。同时左手逆缠领先，右手顺缠随后、循立圆的下弧线经下向前撩出。两手手心皆朝前下方，眼看前方。身体继续左转，左脚尖外撇，在左手逆缠前撩的领带下，右腿顺势向前上半步，脚前掌虚点地；同时，右手随转亦向前顺缠撩出，手心朝前、指尖朝下；左手则随着转体向左上方逆缠伸展，手心朝左前下方，指尖朝前；目视前方。右臂继续循立圆路线向上抬至齐胸，右手逐渐抓握成拳，拳心朝上；同时左手沿顺时针的上弧线顺缠，由左向右按落于右前臂内侧，手心朝下，两臂、两手与周身形成一股裹抱相合的内劲，眼看右拳。周身内外皆向下松沉，两手随之沉落于腹前；眼看前下方。重心全部移至左腿，右腿屈膝向上提起，同时，右拳逆缠，屈肘上抬，拳心朝下，左前臂顺缠下沉，左手落于左胯前，手心朝上，指尖朝右。右拳左掌上下相对，同时身体在两臂左下右上的牵动下，左侧向下沉坠，右侧向上悬提，由此形成一股匀称协调的上下对拉之力；眼看前下方。身体重心骤然下降，右脚在沉实向下的内劲催动下震踏落地（并非跺脚），右拳沉稳地向下一捣，拳背落入左手手心，同时气沉丹田，眼看两手。发劲可从圆切线上求之。周身一定要以动短、意远、劲长、力猛的爆发力放劲。

　　要明白上述道理，结合例子反复实践，再把单式发劲纳入拳架之中，久练就能刚柔相济了。