太极拳秘诀 | 桩功对太极拳内功产生至关重要

太极拳秘诀 | 桩功对太极拳内功产生至关重要

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桩功也叫站桩，是身体保持一定姿势、神意保持一定状态、静止站立或小动的练习方法，是太极拳内功产生的最好练习方法之一。俗话说“百练不如一站”，讲得很有道理。我们要通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，提高气血环境，增强抵抗力。二是可以增强下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。通过站桩，会产生身体越站越轻的感觉。

站桩的要求：意念要求高度入静，身体要完全放松，各个关节不能出现死弯，松中有紧，松而不懈。武术行家说:“未习武，先扎马。”“未习拳，先打桩。”可见，练习桩功的重要性。常练桩功，一可使重心稳固，产生内功；二可使内劲饱满，提高功力。

内功产生的迹象：练功者通过站桩，会体感内部的胀麻感、温暖感、局部跳动，站得暖，感觉舒服，可多站一会。但如果浑身或局部发冷，或拌有头痛或呕吐感，要适可而止。否则会伤害身体。

内功产生的标志：站桩者在打太极拳中，越松越感到自身肢体沉重、浑圆。有体内气血流动感、挡人即摧之感，和强烈的搏击冲动。此时，如果与人搭手，那么对方会明显感觉到你强烈的整体感、厚实感，如坦克一样。这说明你已产内功，小周天打通，任督二脉气循环，气脉的走行到眼，出现“灵珠子”境界。而且，通过不断站桩会使内功功力增强。

下面介绍几种对产生内功有很好效果的太极拳桩功：

1、太极静桩，两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。目视两手之间。要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。 呼吸自然，意守丹田，心静，体松。

2、开合桩，从太极静桩开始，两腿自然伸直，两臂平伸，两手掌相对，与臂同宽，徐徐向外拉开，目视右手。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视左掌。 要求:开吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时两手体现“运劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。吸气到后背，呼气下沉到后腰。

3、升降桩，站平行步，两腿自然伸直。头上顶，下巴内收。命门后撑，敛臀。后背、后腰鼓胀。“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前下。“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对，目随手而动，升吸降呼，举臂伸腿，按掌屈膝。

4、弓步桩，与“弓步”相同，左腿在前为左弓步，反之亦然。头上顶，下巴内收。命门后撑，敛臀。后背、后腰鼓胀。两臂下沉，肘外乍，腋下空，手球型。重心从裆下陲，支撑脚爪地，重心在后跟上，涌泉穴要空。凝神静气，气沉丹田。

5、虚步桩：头上顶，下巴内收。命门后撑，敛臀。后背、后腰鼓胀。两臂下沉，肘外乍，腋下空，手球型。做到虚实分明，重心坐在后腿上，支撑脚爪地，重心在后跟上，涌泉穴要空。既轻灵，又沉稳，不可忽高忽低。凝神静气，气沉丹田。如练手挥琵琶，海底针。

6、无极浑圆桩：两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下，头上顶，口微合，舌轻抵上齿龈。含胸拔背-，感觉后背肩甲骨鼓起，和两臂共同形成一个完整的圈，胸内含感觉胸前的衣服随着内含贴到了胸上。

命门后撑：用休息桩的两手背扶在两肾处感觉后腰上下拔向外鼓出顶住手背，裤腰带有微小下落。

似尿非尿：-小腹不要想松圆，否则容易做作的向前鼓肚子，时间长了练成大肚子蝈蝈影响体形。要体会下腹部（肚脐以下）有向下放松之感，好像小便时膀胱一松就尿出来的感觉。

十趾抓地：十趾向下向后扣住鞋底，重心在足弓稍靠后脚跟部，同时两膝膑骨上提。这样大小腿和脚就连成一体，气血可以更畅通。膑骨上提可以防止膝盖受损发生炎症。

7、起收桩：

两脚自然站立分开，距略宽于肩，左重则左虚，右重则右秒。 两臂平举，与肩同宽，手心向下，手指下搭，同时气从丹田吸到后背。然后两肘下沉，屈膝半蹲，两胯放松，身体下降。

两掌心向上相搭，右上左下，两臂一字向左右展开，吸气到后背，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气达丹田，然后在胸前两手心向下，指尖相对，缓缓下降，至胯侧乍肘，身体下降，两手贴腿，并步站立。重复……