陈氏太极拳自学教程

陈氏太极拳自学教程

来源:小玲珑儿

原标题：陈氏太极拳自学教程

陈氏太极拳自学教程?学习太极拳往往我们想到去武校、培训班、找师父带，事实上大多数人找不到这样的机会，那么就因为投师无门而放弃学习太极拳这一民族瑰宝，岂不可惜!除了跟师父学外，很多人就想到了自学。

太极拳究竟能不能自学完成?这是一个有争议的问题。很多人说太极拳必须跟师父学，太极拳很难，自己琢磨往往出错，出错了自己也不知道，越练越错。

其实太极拳是可以自学的。原因有三：一、随着电子技术、网络技术的发展，出现了大量的名家太极拳教学片，过去只能看书上不连续的图片，而现在可以看到连续的动作演示，如身临其境。二、太极拳并不难，练不好拳的都是根源于没有摸清它的运动规律，只要清楚它的运动规律、根本原理，进步很快。三、出错了自己也可以知道，我的师父讲，学完拳找一面大镜子对镜练习来纠正自己的拳架，因为懂得了动作要领就能看出别人打得对不对、好不好，同样，也可以看出镜中的像动作是否到位。

首先，在正式开始学拳之前，需要做一些准备。一是坚持跑步和压腿，跑步要慢跑、长跑，主要锻炼小腿力量和心肺功能，(训练方法见文章：《长跑训练教程视频》)压腿要循序渐进、由轻到重，主要为了抻拉韧带。(训练方法见文章：《压腿的方法及教学视频》)二要加强理论学习，(见文章：《五本著作》)，主要是为了从理论上了解太极拳的原理，这一步很重要，是否理解太极拳的运动规律决定你能否打好太极拳。三是提高兴趣，可以看看本博客里感兴趣的日志，看看名家的表演视频，或者看看连续剧《太极宗师》，都可以激发起学太极的兴趣。最后一点就是做好心理上的准备。这套拳会让你受益终生，但是想练好这套拳不容易，拳架很吃功夫，一定要有不怕吃苦、不怕流汗的坚定信心，做好吃苦的准备。老年人或体弱的人学这套拳可以采用高架，身子不用太低，而青年人学这套拳就应该练低架。低架很辛苦，但低架能够长功夫，能够有效锻炼下盘的稳定性，现在80后、90后人的身体素质明显不如上一代人，这是很不正常的，锻炼好身体于己、于家、于国都有益，青年人应该担当起健身强国的责任。以上这些准备需要多长时间要根据自己的身体状况、理解的程度来掌握。

然后，正式开始学拳。先学一路。学拳的时候要注意集中注意力，认真领悟和模仿，千万不要一边学拳一遍干别的无关事情，一定要专注，要保证一天中大部分时间放在学拳上。因为这套拳正宗，初学会感到动作比较复杂，不够专注很容易掌握不到位。学拳讲究“宁学十遍，不改一拳”，初学者如果不认真学，马马虎虎，到后面再改拳是比较困难的，开始学就要认真，认真模仿马虹老师的动作，模仿得像也不行，要直到模仿得极像、动作要领都明白了再往下进行，这样以后纠正拳架的时候会很省力。一定要多想、多悟，去琢磨它，比如“单鞭”，初学可能不明白腿是怎么铲出去的，就要多在大脑中想它的运动路线。刚学的时候容易忘，往往学了后面忘了前面，很正常，这就需要反复学、反复练。悟性好的集中注意力，有一周的时间就可以学下来，学会以后每天要多练几遍，直到熟练后可以改为每天1—2遍.

在学拳的时候应该注意四个问题：一、不管是弓蹬步还是马步，膝盖不要超过脚尖，超过脚尖长期练下去会对膝盖有损伤。当然，允许极个别的式子膝盖超过脚尖，比如雀地龙。二、刚学的时候以及学会练拳的时候往往会膝盖、大腿肌肉疼痛，有的会疼数月，很正常，不要紧，这是肌肉和膝韧带疲劳酸疼，慢慢就好了，这一过程正是增加腿部力量的好时机。三、一路拳中做跌叉的动作时，如果没有身体基础的可以用仆步代替，没有压开腿跌叉可能会引起右膝内侧韧带的拉伤，一旦拉伤三个月也不见得能好。四、练拳之前准备活动要做充分，关节充分活动开，避免损伤，准备活动最好做10分钟以上。

学完一路拳，要坚持练习，只有坚持练习才能提高体质，逐渐体会到一般人难以得到的生命健康的幸福之感。同时要学习理论，彻底搞清太极拳的原理，原理不清练不好这套拳。

建议一路拳练习一年后再学二路拳，把一路拳先打得扎扎实实的，把动作误差降低了再学二路。有了一路的基础学二路很快就能学会。想学器械的也应该等把一路拳打扎实了再开始，练习器械是辅助，也是为了更好地为拳架服务。

如果有机会遇到好一点的师父，请师父给指点指点也很好，当然选择师父的时候要小心，要注意他的人品怎么样、水平如何、做事是否认真负责等。

太极拳包罗万象，可以说它是了解中国文化的一扇门。更重要的是它能给您一个好身体，还能以拳会友，结识很多胸怀宽广、修养高尚的朋友。最后以太极宗师的话来结束此文：“习拳给了我一个健康的身体，退休10余载，几乎没有花费过国家的医疗费，这是不是对国家最大的支持?而习拳和教拳的另一让人终身受益的好处是：教拳、交心、交朋友;练拳、练体、练人格。财富并非是永久的朋友，只有朋友才是永远的财富。”

祝拳友们身心健康、拳艺进步!

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