西故山 > 太极 > 太极拳 > 太极拳技击技巧及训练益处

太极拳技击技巧及训练益处

来源:网络转载 2017-06-18 01:46 编辑: www.xigushan.com 查看:

太极拳锻炼通过不同拳势的运动,有效地推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张,促进静脉血液的回流,达到及时补充营养,排除废物,维持身体健康。下面是小编为大家分享太极拳技击技巧及训练益处,欢迎大家阅读浏览。

太极拳技击技巧的掌握

1、要慢

在练习太极拳技击的是偶不论是粘是走,都得寸寸节节找劲听劲,不轻易放过一分,保持放松的状态。

2、要圆

双手最忌走直角,处处须保持弧形态。

粘连相随是太极推手的基本特点,如何做到粘连相随,就是要掌握劲的运用技巧,将对方的劲化解掉,善于观察。

3、要定

定步推手只许换步,不许走动,因推手的目的是要在腰腿上打下坚强的基础。有时,对方来逼只能用坐腿腰的方法去消对方的来势。久练娴熟,腰腿自有功夫。

4、要近

凡找劲听劲锻炼腰腿功夫都须逼近才能切实。

活步推手,进两步退两步彼此不变方向,我按进一步,挤进一步。彼捋退一步,掤退一步,彼此周而复始,借此练习进退轻捷,惟须不变方向,才能逼出腰腿功夫。

大捋,进四步退四步,彼此向四隅进退,我按进一步,肘进一步,挤进一步,靠进一步,彼掤退一步,採挒退一步切肘,向我方后让一步,这一步包括採、挒、切三个动作。

因捋是退三步,故名大捋。无论练习哪种推手法,最忌不按规则和蛮力冲击,绝对不能有胜负观念。

我们只需认定一个条文钻究,这一个条文钻通了,其它的条文都同时通了,这就是用心之久豁然贯通的。我们要知道这几个门是没有好坏高下之分,从东边来的人走东门,从西边来的走西门,从各人最接近的地方进门就行。

提高太极拳技击的方法

练习太极拳就是要不断提高境界,太极拳没有最高境界,只有更高境界,修炼太极拳能陶冶情操。

一、盘好架子

太极拳的特性在于他具有攻防技击性。盘架子必须“一练顺、二练劲、三练巧”,要弄明白每招每式的用法,从攻防实战出发,增强攻防技击意识,把精气神演练出来,把舒展大方、连绵不断、柔中寓刚、刚柔相济的特点演练出来。

太极拳的技击性与健身性是一致的,是相互渗透,相互为用,互为补充的。动作规范了、到位了,技击性能就体现出来了,健身效果自然就在其中。

女子练习技击起到保护的作用,练习技击技术能提高身体的柔韧度,而且还能减少皮肤皱纹。

二、练好推手

太极拳的技击有其独到的精妙之处,要想掌握太极拳的技击,就须习练推手。推手旧名叫打手或揭手,近代还有称作揉手的。

习练推手,方能从中体悟“粘连黏随”、“不丢不顶”、“引进落空”、“四两拨千斤”,方能彻知“听劲”与“懂劲”。“懂劲”是在推手实践中由“着熟”渐悟出来的,进而“阶及神明”。

了解和掌握了“着熟、懂劲和阶及神明”这三个阶段的深层内涵,全面理解了太极拳的拳理拳法,方能深探太极拳技击的博大精深,无穷奥妙。

技击是在太极推手的基础之上发展而来,想要提高技击技术就要练好推手,在练习中提高精神境界。

练太极拳对身体的四大好处

一、太极拳锻炼能疏通心脑血管,促进新陈代谢

血液循环系统被誉为不知疲倦的“运输线”,每时每刻,它都为人体的新陈代谢,紧张而有序地输送营养,运走废料。

近20年来,随着人们工作节奏的加快,精神压力的加大,饮食的失衡,导致心血管病的发病率、死亡率逐年上升,严重威胁着人类的健康。

太极拳锻炼通过不同拳势的运动,有效地推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张,促进静脉血液的回流,达到及时补充营养,排除废物,维持身体健康。

二、太极拳锻炼能提高肠胃的消化和吸收功能

生命离不开饮食,没有摄取的生命犹如沙漠上的花朵,枯萎将是唯一的命运。饮食离不开消化,没有消化对饮食中营养的转化,山珍海味也只能是一些无用的废渣。

消化是人体吸取各种营养的手段。用正确的保健措施去打造消化器官的健康状态,做好。

四、太极拳锻炼能延缓骨骼和筋肌系统的衰老

人体运动系统由206块骨及上百个骨连结和600多块骨骼肌组成骨架,在神经系统作用下。骨骼肌产生收缩牵引所附着的骨头进行各种活动。人体才能直立于世,行走于天地间,做出各种各样优美动作。

由于它们又是负力的对象,所以运动受伤的几率大大增加随着年龄增长骨质增生、骨质疏松等疾病严重影响着中老年人。

打太极拳时要求对全身每个骨节都有明显的动作要领,要求伸筋拔骨,节节松开,内气穿行于骨间和筋膜肌健之中,催动筋骨合乎生理的规律的运动。可防骨质疏松,预防中风、风湿、预防畸形驼背,保持挺拔的体形和轻盈稳健的肢体动作。

太极拳是最好的全民健身运动,因为它对人不设限,对地不设限,对时不设限,即人人可以练,时时可以练,处处可以练。一人练,一人强,一家练,一家强,一国练,一国强。

最近更新:

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本网无关。