太极拳基本功练习:5,进步练习(图片及说明)

                5,进步(示范图片)
       1,)身体直立，脚跟并拢，脚尖外摆约90度，两手背贴附在腰后部，
    目视前方。2,)屈膝提步，重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝提起。

1,                        2,                      3,                 4,

           3,)上步虚步,左脚向左前方上步,脚跟着地成左虚步。
       4,)前移弓步,重心移向左腿,全脚踏实,脚尖向前成左弓步,目视前方。
       5,)坐身虚步,重心移至右腿,屈膝后坐,左腿自然伸直左脚上翘成左虚步(上图5--9)
       6,)摆脚碾步,身体微左转,左脚外摆,重心移向左腿并屈膝,左脚掌踏实;
    同时右腿屈膝,脚跟提起,前脚掌向内碾转。
       7,)屈膝提步,重心全移至左腿并屈膝,右腿屈膝脚提收至左脚内侧(胸与
    支撑腿膝.脚尖方向一致)。
       8,)上步虚步,上体微右转,右脚向右前方上一步成右虚步。
       9,)前移弓步,重心移向右腿,全脚踏实,脚尖向前成右弓步,目视前方。
       上述变换过程,两腿交替反复练习。
       要求:上体保持中正,重心平稳,姿势高低以个人腿部力量而定,虚实分清，
    步法变换灵活。
       目的:此练习可增加太极拳步法连贯,稳健,虚实转换技术及腿步力量。
        (图只供参考)