【【博爱养生】老年人练习太极剑对自身有何好处？】
补充说明
【博爱养生】老年人练习太极剑对自身有何好处？
【导读】许多晨练的老年人喜欢舞一套太极剑修身养性，在晨曦的映衬下儒雅风流，器宇非凡。太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳。只是很少有人知道，练习太极剑如何达到强身健体和养生的功效的？今天，博爱养生专家就带您看看练习太极剑应注意的问题，及如何在练习中达到养生保健的功效。
【练习太极剑应注意的问题】
1、剑法准确、动作协调
在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法ziboboai.com，而且要明剑理。
1)全身放松：全身放松，以便于协调；
2)以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；
3)剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；
4)虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。
2、连绵不断、潇洒飘逸
在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。
3、虽无对手、胜对强敌
太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么ziboboai.com？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。
4、松沉自然、劲力顺达
要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出，贯至臂腕。
5、速度适宜、节奏明显
开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。
6、各家风采、风格突出
各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。习练太极剑每个人都不一样，都有自己独特的风采。但动作一定要规范，否则动作一旦定型后很难纠正，所以在练习时，一定要用心，好好练。
【练习太极剑如何达到养生保健的功效】
1、练太极剑时，始终要保持“腹实胸宽”的状态，把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松弛而又充实，既有助于呼吸的调节，又稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。
2、舞剑要求精神专注，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。
3、常练太极剑，会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体的运动，使动脉血管变得柔和、舒张，促进血液循环提高供氧能力，促进新陈代谢。
4、长期演练使全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性；此外，肌肉牵引关节和骨胳运动，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的强健。
最后，博爱养生专家友情提示您：在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求；同时稳中求进，量力而行，切勿为多练习超身体负荷。在练习后还要补充水分，小口温开水吞咽。此外，如您有任何养生或养老方面的疑问或需求，欢迎您致电0533-2695555或亲临博爱养护院向专家提问。关爱老人是我们不变的追求，博爱愿意和您共同努力，为您的健康长寿贡献绵薄之力。
