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太极真功夫的练习方法

来源:网络转载 2017-08-18 13:52 编辑: www.xigushan.com 查看:

  太极拳是中国传统武术,太极拳的本质是门武术,如何练出太极真功夫呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极真功夫的练习方法。欢迎阅读!

太极真功夫的练习方法

  太极真功夫的练习方法

  太极拳是一项长期坚持的功夫,练习时要集中注意力,不能三心二意,全神贯注打完太极拳后,你会发现身心轻松愉悦。

  一、有恒心

  因为练习太极拳的基本要点就是有恒,如果没有这种百折不挠的精神,宁可不学,以免徒耗精神和时间。因为太极拳在初学时毫无趣味可言,它不如少林拳能引人入胜,所以性情暴燥者不足论此。

  相反,学习者如能持之以恒,则日计不足,月计有余,一年后就可化去僵滞,松开内劲,达于佳境,5年后即可小成,20年后或许可以大成(以上是对确实练功者而言)。

  太极拳的养生功效非常好,但是需要长期练习才能体现,太极拳是一种慢上身的功夫,练好太极拳能提高身体机能。

  二、有专心

  具有这一精神,则可事半功倍,成功速而造就深。

  三、不怠学

  虽于严寒酷暑之时,仍然坚持练习,从不间断。

  四、莫分歧

  不可贪多而杂,只应求简而精。

  学习太极拳要循序渐进,切不可急于求成,学习太极拳要分阶段,每个阶段都有不同的练习要领,需细心领会。

  五、不越级

  练习就循序渐进,不可贪图速度而越级修炼。如果拳势中,上式未熟强习下式,姿势未准即求用法,推手未全就从事大捋,刀剑未精贪学扎杆,诸如此类,以致乖谬成型,反而一无所成。

  须知登高必由卑,行远必自近。欲速不达,万事皆然,太极拳岂能例外。

  除上述数点外,对于从师亦很重要。在未求教前,应当了解其人是否艺高德厚,能否秘授真传,正所谓取法乎上,或可青出于蓝而胜于蓝。

  否则枉费精神、时间与金钱,徒劳终身,一无所获。同时,既得名师,务求虚心请教,竭诚侍奉,否则虽有问道之志,恐亦不易的得其真传。练到有相当程度后,对养气韬藏两种功夫亦不可不力加研究。

  因为太极拳的意旨,在于心冶神固,以养气为归,万不可好胜斗狠,奋袂攘衿,怒目切齿,持血气之勇,以匹夫之能。

  还应当具备有若无,实若虚的涵养功夫,对自己所练的功夫深自秘惜,晦藏不露。切勿骄矜,须知强中尚有强中手。谚云:“打死拳教师,淹死善泅者”。多为失慎所致,习者不可不大澈大悟。

  太极拳训练方法

  ①打太极拳不可以意气用事,要精神力集中;

  ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

  ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

  ④太极拳的连贯性要好;

  ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  打太极拳的要领

  虚领顶劲

  头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能保持稳定。

  含胸拔背、沉肩垂肘

  指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清

  指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

  意体相随,用意不用力

  切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去打拳的作用。

  正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。

  意气相合,气沉丹田

  就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。

  动中求静,动静结合

  即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。

  式式均匀,连绵不断

  指每一指一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

  看似简单的动作其实都是很规范的要领,如果我们想打一套漂亮的太极,我们一定要静下心来一起学习。太极拳的保健作用不仅对身体健康好,对心情健康也是有益的。

  学习太极拳的注意事项

  1.速度要均匀

  初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。

  打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟, “八十八式太极拳"需要20分钟左右。

  2.架势不可忽高忽低

  初学时架势可以高一点,也可低一点,但在“起势”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。

  3.要适当掌握运动量

  太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。

  特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳,一方面要求两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

  另一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。

  所以,初学的人练完一两趟“简化太极拳”,往往会感到两腿酸痛,这是正常的生理现象。坚持练下去,这种腿部酸痛现象,就会消失。

  每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人,运动量可以略大一些,可以连续打一趟或两趟。

  老年人和体弱者要根据自己的身体情况,适当调节运动量,可以单练一组或几组;’也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手"、“起势”等;也可以架势稍高一些,如“弓步”的前腿应垂直,膝盖与脚尖在一条垂直线上,送时,膝关节弯曲度可略小一些。

  患有腰间伤病的人,每次的运动量不宜太大,要注意循序渐进,逐步加大运动量,必要时应征求医生的意见。总之,在初练太极拳时,运动量的掌握务要因人制宜,因病制宜,不应贪多求快,急于求成。

 

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