10个局部减肥动作解决梨形身材和虎背熊腰【2】

　　动作2 ：Plank──毋须劳动背部而又能锻炼腹部的深层肌肉。(针对部位：腰部及腹部)

　　1、开始时采用掌上压姿势。双手手肘在肩膀的位置，弯曲手肘成90度，前臂贴地，以脚趾尖撑起身体。

　　2、身体保持直线，收紧腹肌。期间应放松肩膊，不要垂低头。

　　3、先维持动作15秒，然后慢慢把时间加长至1分钟。可做三次15秒长的plank，如果长1分钟的话则做一至两次便足够。

　　注意事项：进行动作期间不能憋气，要保持正常呼吸。如果脚趾尖撑身体感觉吃力，可改以膝盖跪地。想向难度挑战的人士，可悬空提起一只脚，或把它交叉架在另一只脚后。