太极拳内劲功力训练法=太极内功(3)

③意守命门法：是最关键的一法。以守命门为主，用气连络其他部位，循环不止，故又称“循环意守法”。练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸气，引气经足踝、小腿、膝关节、大腿，最后到会阴合而为一，再从会阴引气到命门。引气到命门后要停顿，停顿后再以意领气从命门开始返回，经会阴分两条线经大腿、小腿、足踝达到涌泉。如此周而复始地进行，久而久之命门即可得到充实。姿势可配合站式、坐多两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息，不可过急过快，不可用力。

④意守关元法。方法是以意领气，从命门开始分两条线冲向关元，稍有停顿，进行意守。配合呼吸，反复进行。锻炼日久，前后贯通，在腰周带脉部位似有绳缚。练到这一步，带脉充实。在此基础上只要稍有意引导，结合呼吸便可产生鼓荡气，这时带功练拳就可提高拳术技击能力。

⑤意守印堂法：这是太极内功最后意守部位，必须在以上各功锻炼的基础上才能运用，又因不易掌握火侯，在无人指导时不可自练此功。方法是：将吐纳的内气（吸气）不放，再把气用意提到背部、经夹脊、玉枕、百会、上星到达印堂，守住印堂。气到印堂后停住，不再下引，也不旋转，两眼内视，全身有意气贯满之感。此时如带功练拳可优于闰时。

⑥命门涌泉连线意守法：此法多用于治疗疾病，开始可采用卧式、靠式或坐式，配合深呼吸，以意领气，把气从命门下引到会阴，由会阴分两条线经两大腿、小腿、足踝到涌泉，然后再吸气，以意引气，把气从涌泉经原路线返回，再配合呼气，以意下达涌泉，如此周而复始进行。

⑦意守解溪法：主要用于治疗高血压、失眠症等。练功时可采用仰卧式或靠卧式，一只脚跟搭于另一只脚背部的解溪穴上，会身放松，采用沉气呼吸法，呼气时使气下沉到解溪（或达到涌泉），注意呼气，不注意吸气，反复进行锻炼。

（3）呼吸法：
可分为以下几种形式

①自然呼吸法：用一初级阶段，或者是练功开始的前几分钟。逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸。

②导引运气法：用于第二阶段。练功开始，口对会阴方向匀细吐气，随着吐气身体慢慢下降，降到两膝发痠为度，用意引导气由会阴沿大腿、膝关节、小腿降至脚心，吸气时则脚心再反回会阴，周而复始，令气运行。

③抓闭呼吸法：运用于中级阶段。采取站式，在练完导引运气法后，吐气时把气引导到脚心，呼吸停顿一下，随后吸气，引气上行经两小腿，膝关节、大腿、会阴、尾闾至命门；随吸气的同时，两手用车紧抓（握拳）两脚十趾扣地不放；舌尖紧贴于齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提，吸气到不能再吸为止，然后停顿（闭住）；停顿后随呼气再将所慢慢顺原路线送回到脚心。手指、脚趾放松，全身放松，如此周而复始进行。本呼吸法是一种内呼吸法，不介意口鼻呼吸。但因这种呼吸法较猛烈，抓闭的时间不宜过长而延长。

④喉头呼吸法：本呼吸法是在抓闭呼吸的基础上进行。操作时忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉头纳气，有用站式和活步式，只稍用意整个带脉立即充实起来，腰部充实，气遍全身。这种呼吸可以单独应用，也可以在喉头呼吸后把气闭住，进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸在过去多用在太极拳技击上。因为它无固定形式，完全以意引气，随用随来，非常方便。

意识呼吸法是在喉头呼吸法的锻炼基础上更高级的内呼吸法。它同喉头呼吸法的区别是无形无象，不用喉头纳气，在应用中，如果是拳术技击，用手或肢体任何部位接触对方时，意识反应立即出来，意气同时充满带脉和全身。

⑤内转呼吸法：本呼吸法是把纳入之气用意引到腰、腹部，使下丹田内气充实后再引气围绕脐的周围转圈。先从小圈开始由右向左，顺时针方向，向外转大圈，计36圈；然后再从左向右，逆时针方向，向里转圈，计24圈。

⑥沉气呼吸法：用于治疗，也用于气功的预备功。适用于初练者和体弱者，尤以患高血压、植物神经功能失调、失眠等症者最为适宜。姿势可比较自然，平坐、仰卧、靠坐、靠卧、站式均可。呼吸开始以意引导气由命门下降，降至会阴、大腿、小腿、涌泉，久练可感到呼气时气由命门下沉至脚心，并能产生一股热流。必须注意，此法强调不管吸气，只注意呼气。

（4）收功：用于治疗，可以渐渐停止意守，两眼慢慢睁开，两手相搓发热后抚摸面部，活动汐，开始散步，如系练整套太极内功时，不拘哪一个姿势，均以意收功，身体直立，以意使气下沉到脚，然后活动肢体，散步（详见“太极内功锻炼步骤简表”）。

爆发力呼吸法
太极拳在练习技击后，在实战的时候有时要用爆发力，可以锻炼这种呼吸法。对于病人、初学者千万不可试练，以防出偏差。
此呼吸法的形式是：吸气——停顿——吸气——停顿——呼气。

二、运睾丸练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。这后再提，再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头（黑圈以内部分）亦可。睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法（肚脐呼吸法）
练心方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。

四、劳功呼吸法

练习方法：手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法
练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。
想鼻尖为吸，想人中为呼。
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。

六、眼晴呼吸法
练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。