从太极拳的运动规律理解太极拳的内劲培养方法

正文 字体大小： 中

从太极拳的运动规律理解太极拳的内劲培养方法 (2012-02-28 07:48:08)

标签： 体育

从太极拳的运动规律理解太极拳的内劲培养方法

    太极拳的内劲质量与水平，是衡量太极拳运动水平的一个重要标志，也是太极拳运动能否取得良好的锻炼效果，能否达到良好的自卫防身效果的关键因素。

    一、太极拳是全身的整体运动，因此太极拳的内劲应该以全身的整体运动为基础。

    我们必须要明确的是，太极拳的内劲，应该是在遵循太极拳运动规律的基础上所形成的内劲。如果偏离和违背了太极拳的运动规律所形成的内劲，那怕水平再高，质量再好，都不是太极拳的内劲，而只能是其它种类的内劲。因此，我们要理解太极拳的内劲培养方法，首先就必须要理解太极拳的运动规律。

    武禹襄的《太极拳解》说到：“一动无有不动，一静无有不静”。李亦畲的《走架打手行功要言》说到：“欲要得机得势，先要周身一家”。陈式太极拳的当代名师陈小旺老师，向我们完整地揭示了太极拳的运动规律是：“以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通”。

    可见，太极拳的运动，是全身各部位共同参与的运动。从这一意义出发，我们可以更进一步地知道，太极拳的内劲，必须是全身各部位共同参与而形成的整体性内劲。

    二、要从全身的整体运动开始，培养太极拳的内劲基础。

    我们在培养太极拳内劲之前，首先要培养全身各部位共同参与运动的动作习惯，这是形成太极拳内劲的基础。在练习太极拳的初级阶段，一定要全身放松，按照太极拳的动作要领和要求，以意识作为动作的统领和指挥，调动全身各部位，协调地进行运动。并在长期的练习过程中，使这种全身的整体运动逐渐地成为动作习惯，并进而成为动作的本能。

    为了培养出良好的太极拳动作习惯，必须要在缓慢的、放松的状态，进行太极拳套路的练习。

    在缓慢和全身放松的的状态下进行太极拳套路练习，就能够使练习者按照太极拳的动作要领和要求，充分地组织和调动全身各个相应的关节与部位、肌肉，参与到太极拳运动中。让练习者清晰地感受到，从意识发出动作指令开始，从运动的起始端形成运动，然后通过各有关的关节、部位、肌肉的传递，把运动输送到运动输出端，从而达到太极拳的整体运动的动作要领与要求。这是太极拳动作方式、运动方式的培养过程。

    在缓慢和全身放松的状态下进行太极拳练习，也有利于练习者深刻地进行自我体会和感悟，清晰地了解运动的形成、传递和输出的全过程，从而不断地自我纠正各相关部位、关节和肌肉的动作，从而提高太极拳的练习水平和质量。

    当这样的练习达到初步的水平和效果后，练习者在练习太极拳的过程中，就能够形成动作习惯，甚至是动作的本能，自动地把身体各部分协调畅顺地形成一个运动弹性整体，成为符合太极拳要领与要求的全身整体性运动体系。这时候，如果稍微地用力，那么力量可以从运动形成端发出，沿着各个相关的关节、部位、肌肉，协调顺畅地把力量传递出去，使力量较少阻滞或没有阻滞地传送到输出端，从而表现出力量的整体性。这时，柔劲就初步地形成了。

    这一阶段的练习，是从放松的方式入手，逐步地培养柔劲，即“从松入柔”的内劲练习阶段。

    三、在长期的柔劲练习中，培养出刚劲。

    经过一段时间“从松入柔”的练习后，练习者初步形成了整体协调的运动习惯与本能。在此基础上，练习者可以把自我调节的重点，放到体会“协调畅顺地加大力量并加速力量的传递”这一过程。

    这一阶段的练习，着重地锻炼和感受，力量从形成端发出，沿着各相关的关节、部位和肌肉，协调畅顺地把力量传递出去，并且在传递力量的过程中，各有关部位、关节和肌肉也配合地发出相应力量，给予力量加大和加速这两种传递作用，使得力量到达输出端的时候，力量进一步地得到加强与加速，从而形成强大的发劲效果。这个过程，就是从柔劲培养，逐步地形成刚劲，“极柔软然后极坚刚”的内劲培养过程。

    在这个练习过程中，缓慢地、轻柔地练习，仍然是至关重要的关键性方法。在缓慢、轻柔的太极拳练习过程中，练习者可以充分地调节身体的各个相关关节、部位和肌肉，在时间上准确地把握好，在力量发出的方向上协调畅顺地配合好，从而把力量形成端所发出，并传递过来的力量，既加大又加速地向下一环节传递出去，从而形成和培养出全身多个部位共同发出整体力量的效果。

    在缓慢、轻柔的练习过程中，练习者可以更充分、更深刻地体会动作的内在过程，使体内各部位、各关节和肌肉的动作更准确更协调，也使得动作的体会与感悟更充分，从而可以不断地自我感悟而提高，自我体会而纠正，从而提高动作的质量与效果。

    归纳上述的讨论，我们可以得出这样的结论，太极拳的内劲培养过程是，“从松到柔”，然后再“从柔到刚”。最终表现出“刚柔相济”的水平与效果。

    我们从太极拳内劲的培养过程，还可以作出这样的正确理解：“松”是把全身各部位、关节与肌肉都放松，便于培养和形成太极拳特有的运动习惯与本能。“柔”是让力量在体内畅顺协调地传递。“刚”是力量在体内，畅顺地传递的同时，各个相应部位、关节与肌肉也配合地发出力量，使力量在传递的同时，既得到力量的加大，也得到力量的加速。

分享：

喜欢

阅读┊ ┊┊ ┊打印┊

已投稿到：

排行榜 圈子

加载中，请稍候......

前一篇：关于杨式太极的实腿转动