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太极拳功夫内劲精髓

来源:网络转载 2014-03-19 20:18 编辑: 网络 查看:

转] 太极拳功夫内劲精髓——丹田力

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转载自 太极陈    转载于2010年08月20日 08:38 阅读(19) 评论(0) 分类: 个人体悟 权限: 公开

大家好:非常高兴大家能够挤出宝贵的时间来到网校课堂,学习、探讨祖国瑰宝太极拳文化。最近很多人问我:“自己练习太极拳多年,很吃苦、很用功,可是就是部长功夫,打出的拳和公园里的锻炼者们一样,练成了太极操,很困惑!”今天我们讨论、学习的主题就是解决这个疑团。请各位认真作好笔记。 陈照奎祖师讲过:“太极拳的本质是武术,哪里有不用力的武术?”他又讲技击:“力量占七分,技巧占三分。” 马虹恩师讲:“拳法之妙,在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化,永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一,规矩与内劲完美的统一,是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。今天,就我个人学拳、练拳、悟拳的一点体悟,与大家共同学习、探讨一下,怎样才能快速地练出太极拳的内劲来,并将其灌入到拳架中,最终实现全面地掌握太极拳的内劲及发劲。首先我讲一下什么是内劲? 内劲就是意念力、呼吸力、丹田力的总称,即意、气、力的内在结合。今天我们主要学习一下丹田力的初步锻炼方法,更详细、系统的内容请大家通过校长网络面授——内劲精髓班系统学习。接下来我们学一下什么叫丹田力? 大家都知道:丹田通常指脐下一寸三分处,小腹部位。这里是道家养生炼丹“安炉立鼎 ”的地方,是人体生命之源。太极拳家称其为“太极点”、“太极核”、人体运动的枢纽! 一、丹田力:指通过丹田内转,以腰为轴,带动全身而产生的力。以上我们学习了什么叫丹田力,接下来我们学习主要内容丹田力的联系方法,我个人一直认为:不教正确练法的老师,不是好老师。所谓的正确练法就是能够让学习的人在最短时间里,练出成绩来,得到想达到的功夫效果。二、练习方法(鼻吸鼻呼): 请大家坐正,我们一起边听、边练。 方法一、慢练法: 自然站立,两手交叉放在小腹上,用逆腹式呼吸法。 1、吸气:慢慢地吸气,要求吸气时做到:收腹(小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛,胸腔膨胀,以达到充分吸氧;好开始吸气,吸——吸——吸,一定要吸满。 2、停 略停一下,也就是不吸不呼。 3、呼气:然后开始慢慢地呼气,要求:丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。好慢慢地呼气:呼——呼——呼,同时小腹膨胀外鼓,气入丹田。来,我们大家一起做100次,开始: 1:吸、吸、吸,略停一下,好开始呼、呼、呼,认真体会两手随小腹一上一下再动的感觉!2、3... ...100次。 有点感觉了吧,满脸的作用是使下丹田内气充盈,练的是丹田气的储备,是养。由于时间关系,我们接下来学习:方法二、快练法: 请大家两手交叉放在小腹上,做逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼。 1、吸气 吸气要慢慢地吸满,双手要随着吸气收腹用力往里按。 2、停 吸满后略停一下 3、呼 然后猛地快速呼气,同时丹田瞬间膨胀外鼓,把手弹起。 快练的目的是为了丹田发力做准备,练的是丹田气的发。请大家连续做100次。 方法三、气贯丹田法:大家刚才是不是感到呼气时气没有全部沉到小腹,而且有一部分在胸部,气贯丹田法是解决此问题的最好方法。请大家两脚分开与肩同宽,双手交叉小腹前,开始深吸气,吸气的同时两脚跟向上微微抬起,气吸满后,略停一下,然后瞬间以鼻猛喷气,双手用力下按到腹前,同时口喊“要” 字。两脚跟下震着地,全身放松。 以上动作需同时完成,即绷紧全身,喷气、脚落地、喊要字,要一气呵成。气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田,在脚后跟下震着地时,要感到内气猛地沉入丹田,震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。 反复练习100次。经过上述方法的练习,伟明基本能够做到气沉丹田。下面教大家进一步的练习方法,请大家记好笔记:一种是,每天晚上睡觉前,平躺,将烟灰缸放在小腹上,也就是肚脐下边,然后用刚才讲的方法二(快练法),将烟灰缸弹起,刚开始烟灰缸没有动,随着功力的增长,可将烟灰缸弹起、弹出。这是丹田力能够看到见得最好的练习方法,坚持认真练习十天即可轻松达到效果,并且腹部可以任意让人击打,初步具备抗打能力。第二种方法是:每天打拳起势前,一定要用慢练法做九次后,再开始打拳,练完拳后不要急于收功,同样要按方法做10至30次为佳。感到丹田饱满再走动。第三种练法是抗击打训练: 先慢慢吸气,然后猛地用鼻喷气,同时用拳头轮流交替击打小腹,力量由弱到强。今天,讲了这么多,又做了这么多,大家一定收获不小吧,其实归根结底就是一句话:一吸一呼,一收一鼓。大家回去后可以随时随地地进行练习,坐、卧、站都可以,也就是所谓的二十四小时练功法。下面同样,给大家留点任务:就是十天要轻松将烟灰缸弹起,由一次增至多次,到能够连续弹起30次为佳,最终可以弹起多块铁饼,至于抗击打更是不在话下。将其运用到日常的练拳当中,有关进一步的丹田力、呼吸力、意念力的内劲练习方法,我们将在培训班中具体学习。努力吧,拳友们! 最后,祝大家周末愉快!