内家拳的内劲及练法（张尚峰）

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    力、劲，有些人表达的是一个意思。有些人把它区分为：力，表示拙力、蛮力，局部的、外在的。劲，内在的、整体的，活的，有弹性的。

    我对内劲的理解是：内劲是一种张力、圆力、周身一家均整之力，它发生在原地（不是外形上的伸缩），四面八方，上下左右前后都有（一般的力只有一个方向）；内劲是节约用力，有效、精准用力，不浪费；内劲是人的内在潜力，让人产生不可思议的效果。

    譬如，面前有个人用力推我两臂，如果他手突然撤掉，我两臂向前冲出去，这就是顶，局部的外在的拙力。如果他手突然撤掉，我两臂仍在原地，并且他推的时候我并未顶抗（也没有推动我），这就是内劲。

    太极拳要领里，有用意不用力。一般都直接说力，解释的时候才说拙力。练得时候纯以意行。力和意的圆融统一，有效结合。只有这样练，才能练出整体之力。练到后来，是周身一家，均整的力。不用力，不用拙力、蛮力、局部力。通过用意，使得周身的力圆融统一，均整。

    发人，用的是全身的合力，也就是周身一家的均整的力。如何练到？站桩、打拳、推手，三部曲。普通人用力，手上的力气比较大。身上的力没有发挥出来。练内家拳，就是手上做减法，身上做加法。把身体发挥出来。用意不用力，是练习的阶段，过程，不是结果。用意，其实是为了更好的用力。内家拳，只有练出了整体之力，才算练出了东西，才有了发人的本钱。

    站桩，首先思想上要静，心无杂念。然后肢体放松。先松心，后松身。松了以后，身体内部才通。通了以后，发力的速度快，效果好。松的越好，越均匀，发力的效果越好。发力，发的是节节贯穿，均匀的力。思想上静了以后，身体松了以后，把拳理慢慢的融入进去。虚灵顶劲，提肛，沉肩垂肘，拔背，上领下沉，等等，这些我就不用多说了吧，地球人都知道。打拳亦是如此。

    站三体式能站的心平气和，血气顺畅，全身无紧无懈，确实是很难得的。这个就需要练了。懂得了正确的练功方法，只是第一步，少走弯路。还是要多练，默识揣摩，渐至从心所欲。