[转载]太极拳内劲功力训练法=太极内功(2)

太极行功，功在调合阴阳，交合神气，打坐即为第一步下手功夫。
行功之先，犹应治脏，使内脏清虚，不着渣滓，则神敛气聚，其息自调。
进而吐纳，使阴阳交感，浑然成为太极之象，然后再行运各处功夫。

冥心兀坐，息思虑，绝情欲，保守真元，此心功也。
盘膝曲股，足跟紧抵命门，以固精气，此身功也。

两手紧掩耳门，叠指背弹耳根骨，以祛风池邪气，此首功也。
两手擦面待其热，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。

两手按耳轮，一上一下摩擦之，以清其火，此耳功也。
紧合其睫，睛珠内转，左右互行，以明神室，此目功也。

大张其口，以舌搅口，以手鸣天鼓，以治其热，此口功也。
舌抵上颚，津液自生，鼓漱咽之，以润其内，此舌功也。

叩齿三十六，闭紧齿关，可集元神，此齿功也。
两手大指擦热摺鼻，左右三十六，以镇其中，此鼻功也。

即得此行功奥窍，还须正心诚意，冥心绝欲，从头做去，始能逐步升登，证悟大道。长生不老之基，即胎于此。若才得此太极拳法，不知行功之奥妙，挈置不顾，此无异炼丹不采药，采药不炼丹。莫道不能登长生大道，即外面功夫，亦绝不能成就。必须功拳并练，盖功属柔而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔互济，动静相间，始成太极之象，相辅而行，方足致用。此练太极拳者所以必先知行功之妙用，行功者所以必先明太极之妙道也。

太极内功是太极拳和气功相结合，静动兼练，内外合一的一种功法。系由李经梧教授所传。
（一）操作
（1）姿势：
大致可分为三类：静练式、动练式、活练式。按练功者的需要选择
图11    太极内功  靠卧式    图12    太极内功    靠卧式（足压解溪）图13  太极内功  靠坐式  图14 太极内功靠坐式（足压解溪）图15  太极内功站式（采气图16 太极内功站式（吐纳）图17  太极内功活步站桩
①静练式：练功初级阶段时应用，适于治疗疾病。可以为卧式、靠式、坐式、站式四种。（图11~16）

仰卧式、坐式可参见“内养功”。

靠式：分为靠卧式和靠坐式两种。
a、靠卧式：即采取平时休息的半卧姿势，枕头要高，背上垫起35~45厘米，上身成坡形，余同仰卧式。另一种靠卧姿势为左脚置于右脚上，压住解溪穴，或右脚在上，以舒适为宜。
b、靠坐式：即平时在躺椅上的姿势，要求与靠卧式相同，临床上多采用。本式也分压解溪与不压解溪两种。

站式：是太极内功的基础功。姿势与太根拳预务式相似。

②动练式：动练式又分单练式和带功式，是太极内功的中级锻炼阶段。

a、站式：与静练站式相同，凝视后两眼微合微露一线之光，意观会阴。头缓慢下垂，随呼气身体慢慢弯腰下蹲，蹲到两膝发痠为度，姿势到此定形，开始吐纳练式。吐气时把气向下引导，两手同时自然伸开；纳气时氢气缶上引到命门。随吸气两手握拳，进行抓闭（详见后文），抓闭后呼吸稍有停顿。

b、活步站桩（又称太极看手式）：开始先做预备姿势：头正直，两脚横开一步，含胸拔背，吸气意丹田。此时闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，右腿同时迈出。两拳变掌疝前按，两眼看前手的手指，左脚尖点地，十分之七的体重在后腿；双肘略弯，在肘低于左肘；止步闭气，待闭气不能坚持时再呼吸换式。（图17）

换式动作是：将两手轻落身体两侧，随落手同时慢慢呼气将气呼尽后再行吸气抓闭握拳。抓闭后，与前述左右相反作活步站桩。此式可依练功者身体情况决定锻炼时间。本功应在站练式基础上进行。

c、带功练拳：在练完静练、动练、活步站桩基础功之后，即可开始带功练习太极拳。要注意交锻炼。正气不足时，则可重新抓闭充实，待充实后再行带功练拳。长期坚持带功练拳可达到高级阶段，即活练式。

③活练式：活练式是太极内功的高级阶段，没有固定姿势。采用喉头呼吸法或意识呼吸法。以意行气，气通全身。此时可带功演练整套太极拳。可走路练、说话练、坐车练、随心所欲练，不受时间、地点限制。

（2）意守：
太极内功意守部位和操作方法较其他功法多。依据练功的不同阶段、步骤、姿势，因人因时而各异。

①意守会阴法：开始时两眼平视，向正中处视为一线，先将视野放到最远处，寻找一个目标，如山川、日月、星辰、花朵、胜景等，待神凝后，将所采之物收回到离眼40厘米左右，停止凝视；待几分钟后，头慢慢低下，意观会阴，此步要与内视合一，以意下达会阴，意气同行，守住会阴穴。

②意守涌泉法：以意领气，从会阴慢慢经大腿、膝关节、小腿、足踝部最后到达涌泉，领气要缓慢进行，不可过急过快。初练时因呼吸不深长，气不能随意同时达意守部位时，可不管呼吸，任其自然，此即“气断意不断”。经过一定时间的锻炼，意气自然合一。