习练太极拳内劲功力之体会

    太极拳内劲在内不在外，它是在长期的意识统率下，使呼吸与动作相结合锻炼，在精神意念贯注之中，体内形成的一种沉重又轻灵、既刚硬又柔软的劲力。这种可刚可柔的太极内劲功力，它练习运劲时柔和，而发落到点时刚强。因此，太极拳的内劲功力带有刚的一面，这是太极拳内劲质量的刚。不是硬、蛮、呆的无变化的拙力之刚，是积柔成刚，可变刚而复柔。正如拳经曰：“看似至柔，其实至刚，看似至刚，其实至柔，刚柔相交，无端可寻。”刚柔相济，变化无穷，随意举动，自成法度。此“刚”是随机随势迅速地将隐蓄于体内的全身之力聚于一点，在刹那间迅如奔雷地爆发出来，而且这疾用骤至的力不是发后断劲的，它仍然是变柔和之力继续运劲。

    太极拳内劲功力中的刚发，是在得机得势时，即“中实”之后的突发。这时内劲力的来源是靠后足蹬地的反作用力推动整体，在后足蹬地发内力的瞬间，后胯往下沉，前腿髌骨力向前指，前脚猛然往下一踩，仿佛能踏到地里一样。同时把内部呼吸猛然往下一沉，压缩横膈膜，使腹腔突然膨胀，要求小腹突然一震，腰部用力，这时是意念到力由根部脚起，集中于腰肾，意念经夹脊骨、膻中，再肩井布于两膊，施达于手指。这样发力，实际上是力求在瞬间调动和集中全身各处潜在的强大的内功力量。恰到好处地对准其被引化落空的极不平衡处，如激光冲射出去。这种高压式的内劲功力，是无坚不摧的。发劲时必须做到沉着松净，专注一方，腰脊用力，前腿弓、后腿蹬、脚趾抓地，上下相随，完整而富有弹性。将全身所蓄之劲一呼即出，由脚而腿而腰至肩、肘、手，疾似电掣，劲在连接梢处，三节齐到力增加。

    在懂得原理后，我们在平日的行功走架，以及推手锻炼时，都必须遵照上述原理，反反复复多次练习，由运劲、发劲、节节贯串地把刚劲练熟，有意识地整体行功。学发劲也由慢到快，由快到熟，由熟到随心所欲。

力不是瞬间快发快收，要使对方身体产生倾斜失重的加速度。这种柔运骤发继柔运的特殊势能使对方倒入我意而制敌。

    与此同时，自身是以分清虚实和由重心偏移来产生偏心力矩作为力量源泉。也就是说，太极拳手自身的手脚之虚实一定要掌握分寸，这样，因虚实变化而产生重心移动是发力的基础。上面所述的前弓后蹬发劲要决，始终注重自身重心下降和平衡，这样就是靠两脚的随势，随时地变换虚实，并协调身、手等各部位，以保证身体平衡和偏心力矩打击对方。

    培养太极拳内劲功力是平时日积月累不断地锻炼而逐步提高的。具体训练方法是在各自师传基础上，广泛吸收现代成功经验，明白和掌握其中的科学及力学原理，先从盘架子人手，掌握呼吸、意念与内劲功力的直接关系，分晓它们三者缺一不可的表面的、内在的整体重要性。再从熟练上花时间下气力，按照上述原理，遵循太极拳法则，选择个别动作，逐个逐个认真练好，练出功力来，切莫囫囵吞枣，一个练好后再练下一个，这样有助于我们提高太极拳的灵活性、运用的随意性和变化莫测的应敌性。同时，加强推手练习，多实践发力训练和试行发力，力争不断地把太极拳技提高到一个新层次。

笔者水平学识有限，功逊力浅，只能从功法原理结合自身体会谈一点粗浅认识，希望得到同行老师和朋友们的批评指正。

(此文乃十五年前之文，现在看来，还有不细致完美之处，是95年写后教学，2000年在《中华武术》上发表。今后还有类似的探讨文章。)