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2．然后，以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。

3．再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。

【要点】

1．小磨盘和大磨盘只是气圈、形圈大小的区别，先练小磨盘再练大磨盘，大磨盘的形圈要达到360°圆圈。

2．运气在腰，转气在手，落气在脚，两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致，配合默契。

【注意】

1．反复盘旋运气，逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈。

2．然后使这两个气圈与中丹田的这个圆心合而为一，混为一圈。

3．进而，混元气圈逐渐扩展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一个以中部为枢钮的整体的混元气圈，达到混元一体的效果。

八．单臂伸缩

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