太极内功练习方法

　　
　　（一）、姿势　分三种动静、静练、活练
　　
　　１、 静练式
　　静练式是练功初级应用的姿势，适于治疗疾病。它可分为仰卧式，靠式、坐式、站式四种形式。

　　（１）仰卧式
　　采取平时睡觉的仰卧姿势，头部端正，枕头略高一些，以舒适为宜。两腿伸直并拢，两足跟相靠，足尖分开成自贴八字形。两上肢自然伸直，手放于身体两侧，手心向下平贴于床上，或手心向上，手背贴于床上。全身关节、肌肉放松。两眼微闭或微露一线之光，可根据练功环境适当加盖衣物。

　　（２）靠式
　　靠式又分为靠卧式和靠坐式两种。
　　靠卧式即采取平时休息的半卧姿势。半卧床上，枕头要高，背下垫起来上身成坡形。身体自然、放松，胸微含，头微前倾，手放于身体两侧（同仰卧式）。全身各关节、肌肉放松，下肢自然伸直。另一种靠卧姿势左脚搭于右脚背上，压住解溪穴，或右脚压左脚背解溪穴上，以舒适为宜。两眼微闭内视，或微露一线之光。靠坐式平时在躺椅上所呈现的姿势，姿势要还应与靠卧式相同。所用躺椅的坡度，要正好适于做靠坐式。由于运用不压解溪法两种。

　　（３） 坐式
　　 采取平坐位置，身体端正，稳坐于凳上，两腿自然分开，与两肩同宽。头正直微前倾（有头顶悬之意）。含胸拔背，松肩垂肘，双手放在两膝上。全身关节、肌肉放松，两眼微闭内视。采用本式时，如果坐的是椅子，在练功中背和腰部不可靠在椅背上，肌肉要放松。

　　（４）站式
　　站式是太极内功的基础功，采用的时间比较长。姿势操作与太极预备姿势相似。站正，左脚横开与肩同宽，脚尖向前方不外斜，头正直下颌收敛（有头顶悬之意），含胸拔背，松肩垂肘。两手贴于身体两侧，全身关节，肌肉放松，两眼向前凝视。