张耀忠:太极拳内功的几种练法

    习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可），两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
　　一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。
　　练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。
　　提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。
　　技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。
　　二、运睾丸
　　练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。这后再提，再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头（黑圈以内部分）亦可。
　　睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
　　三、胎息法（肚脐呼吸法）
　　练心方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。
　　感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
　　肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
　　技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
　　四、劳功呼吸法　　练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。
　　感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
　　技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
　　健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
　　五、鼻尖人中呼吸法
　　练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
　　感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。
　　想鼻尖为吸，想人中为呼。
　　健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
　　技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。
　　六、眼晴呼吸法
　　练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。
　　感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。
保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。
　　技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。
　　七、顶心旋转法　　练习方法：意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。
　　功用：（1）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉）。可使身体平衡稳定。（2）培养
　　头手结合，顶打人的习惯性。
　　八、四肢穴道呼应法　　练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉；意想右曲池，转想左阳陵；意想右肩井，转想左环跳；意想左肩井，转想右环跳；意想左曲池，转想右阳陵；意想左劳宫，转想右涌泉；意想左曲池。转相右阳陵；意想左肩井，转想右环跳；意相右肩井，转想左环跳；意想右曲池，转想左阳陵；意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。
　　功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。
　　以上八法，全属意念训练。磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可，不必全顾。须知"得一，则万事毕"。以一法代万法。以一念代万念。以不变应万变。"一觉独照，万籁俱寂。"

谈太极拳的松功/祝大彤

1　静松：静松是取站、坐、卧等三种练功姿势，具体要求，九松十要一虚灵。九松：从脚(脚趾)往上关节一节一节放松，踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手(手指)等放松九大关节，且节节贯串。放松十要：要溜臀，裹裆，收小腹，收吸左右腹股沟，松腰，收吸左右胸窝，空胸，圆背，放松脖颈。“一虚灵”指顶上虚灵，不要刻意去立顶、悬顶，顶上自然虚灵为好。九松十要摸得着，有感觉，资深练家可以看得见，初学者看不见，渐渐可以在接触部位有所感觉。
　　2　动松：动松是行动中，如练拳、行走、技击中放松，不易操作。其实，坚持规范行功，定能功成。
　　3　拳中的阴松、阳松，拳式以先后动作划分1、2、3、4、5、6……单动为阴，双动为阳，简单说，阴动，从皮毛到肌肉收敛入骨；阳动，从骨筋肌肉皮毛往外舒展。空，是《授秘歌》中提到的“全体透空”。太极拳内功是“其大无外，其小无内”的“点”的功夫。太极功夫指周身全体，大可以理解很大，周身那么大，小到一个点，多么小的点也是一个空点，手指触摸对方身体的部位，是一个指尖的点，拳、掌的接触部位也称谓接触点，接触部位大一些。接触点轻摸是松空的，用力按或推，这个点将变得坚刚。用筷子头、圆珠笔尖、小到牙签端头，那么小的部位，是一个空点，用力去捅这个点，有一种坚刚的感觉，具有松空内功的太极人，周身全体空，亦可以半边身子空，小的一只胳臂松空，大臂松空，小臂松空，个人接触点都是空的。这个松空点，在技击上用处大，是制敌取胜的法宝。
　　虚：虚是虚灵，轻灵，虚松，是练拳虚手，虚脚的虚，是周身虚空的虚，是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠太极八法的虚，在拳和技击，揉手(推手)中实来虚接，打虚不打实，制敌取胜不可少的虚虚实实的虚。
　　李道子《授秘歌》第一句的“无形无象”。曾有人解释为气，不全面。无形无象在双方较技中，在接触点上瞬间突变成空点，虚是技击中高境界的功夫。
　　说到此，讲一个松空故事：2008年5月，以香港弟子为主，有纽约、加拿大华人传统太极拳爱好者组成“武当山寻根拜祖团”寻武当太极的根，朝拜三丰祖师。三丰殿讲学后，登金顶，在“武当之巅”演练太极拳，收势时，来了一位美国人，自称是东方功夫追求者，因为他(会讲华语)提到杨禹廷老恩师，我过去跟他聊太极拳，但他身上很僵紧，真想帮帮他，开导他讲太极松功的修炼。他问我，你的松、空、虚、无怎么检验?我请他推我的左臂、右臂和双手，我周身松空等待他发功。他一推二推三推，推空了，边摇头边说，“没东西”，不解其意，端肩不知为什么，推不到力。我告诉他松开，空了，松空了，没有力点，所以你什么也推不到。我诚恳地告诉他，他的肩有力，为了检验，他同意我端他的肩。我左手端他的上臂，右手攒小臂往上端，再看这位美国朋友，站不住蹦跳出去。他再请我端他的肩，他又第二次蹦跳出去，启发他不用力，不去想接触部位，平静心态，第三次他又歪身出去。我请他端我的肩，初始端不动，后来他蹲身低头用足劲力上端，我谈笑自如，看美国朋友那股认真劲，很可敬。我拍拍他，他仰头看着我正在笑，站起来，很认真地用英语对身旁的华裔说：“祝老师若打我能把我打飞。”其实他不知，听劲点到而已，我是不打人的。

太极拳如何“提肛”

我国古代医学家曾提出“地门常闭”。太极拳有“提肛”一说,有的叫“裹臀吊裆”；形意拳提出“提肛裹胯”、“谷道内提”；八卦拳则要求“紧裆收胯”等等。