太极拳内功百日筑基(2)

　　以上四个动作大约五十至六十分钟。可先从四十分钟开始，以后逐步延长练功时间，以不超过两个小时为好。有时间的人，也可以久做几个小时，能入大定之功为更高。以上只是基本的要求，具体要根据个人情况而定。 

功法秘诀：　功法总诀：  

上丹端身坐，巍巍不动型。松静空定灵，修炼大丹功。  

天桥休搭紧，两眼莫圆睁。  

河图抱在脐，全身都放松。  

耳听无弦琴，鼻息不闻声。女子总诀：  

仰头起邪火，埋头阴气生。松静空定灵，修炼女仙功。  

心悟往呼吸，意悟昭灵宫。  

若是心意散，应守灵台中。  

时刻要勤坐，自然性觉通。  

　　功法特点与要求： 

　　一、功法的特点： 

　　1.古老正宗，简单易学。 

　　此为正宗武当打坐功法，古老原本，大道至简，哲理玄妙。练功之后，奥妙无边。 

　　2.调息守玄，排浊留清。 

　　练功之中，将身体内的阴气、浊气、病气排出体外，平阴阳，调气血，通经络，归本还原。 

　　3.治病治本，诸病同除。 

　　坐功入静练得好，可以一静治百病。练功能补气还原，对心脏病、肝病、高血压、肺病、脑血管病，胃肠病、胆病、糠尿病、白血病等多种疾病的防治，都有作用和益处，可以称之为诸病同除。 

　　4.顺其自然，不出偏差。 

　　此功正宗原本，自然为主。练即有，不练即无，不出偏差，学者可以放心。练功后受益无穷，激发潜能得大智慧。 

　　二、练功要求： 

　　1.诚信如一，持之以恒。 

　　诚信练功，持之以恒方见功效。常年持功不停，功效更著。 

　　2.动静结合，阴阳互补。 

　　静功为阴，动功为阳。打拳练武为阳，百日坐功为阴。一阴一阳谓之道，一动一静是真功。动静结合大道成。 

　　3.面对南北，时间适当。 

　　练功方向上，要求面对南与北，莫对东与西。每日一二次，一次40至60分钟为宜。 

　　4.静地练功，以防惊吓。 

　　选静地练功以无人干扰为好，防止因受惊吓而出病。初学之人更应选择清静之地练功为好。 

　　5.有病停功，愈后再练。 

　　临时患有感冒等小病时，要停功不练，对症治疗后再练功。练功到一定程度，极少患病。 

　　6.心情不快，不可练功。 

　　心情不快时，生气上火时，不可练功，以防气走偏。 

　　7.饱饥停功，以防伤气。 

　　过饱练功，容易伤气。过饥练功，容易伤力。饭后一小时后方可练功。 

　　8.雷雨雾天，停功不练。 

　　下雨打雷天，易受惊吓，不可练功。雾天为毒气，不可练功，而且要饮白酒一二口，以解毒气。此法十分重要，“雾天饮白酒，十人九不知。时时要注意，才不伤身体”。 

　　9.出现反应，顺其自然。 

　　练功到一定时候，身体产生出一系列的变化反应，有冷、热、麻、胀、酸、跳、疼、幻、大、小、空、无、轻、重等十四种感觉，均为正常，不可害怕。见怪不怪，其怪自败。 

　　练功中出现出汗、腹泻、流泪、发笑、脱皮、呕吐、抖动、想哭等，也均属正常，都是排浊现象。过一段时间后，一切会自然消失。正因为原来身体有病或隐患，练功后才有这些现象。 

以上九条注意事项做到了，练功就会顺利。最后，还需提醒练功者，需遵守道家的一贯指导思想，即清净、无为、不争、退让、养生、全形、方可神形具备，祛病成功，延年益寿