哑铃局部减肥操 轻松雕塑手臂腰腹腿臀曲线

　　在运动的时候搭配一些小道具能让减肥效果更好，哑铃便是很好的辅助工具，哑铃操简单又有效，能帮助女生雕塑最在意的身体曲线。下面小编就来教你一套哑铃局部减肥操，轻松雕塑手臂、腰腹、腿部及臀部完美曲线，让你做个S型美女！

　　教练表示，运动时用哑铃增加重量，有助雕塑线条，一般女生可用每边1~1.5公斤的哑铃训练手臂、肩膀等小肌肉群，胸、背或臀部等大肌肉群，可加重到每边2~2.5公斤。每做完一回合，若肌肉感觉有点酸软且心跳加速就是最佳重量，若做完后完全没感觉，就可能是哑铃太轻了。宝特瓶装沙子也有相同效果，但须完全装满不留空隙，以免沙子晃动造成运动时重心不稳。以下动作皆须反覆做12~15下为一回合，一回合后稍休息，再视个人状况及需求做2~4个回合。挑选哑铃时，记得注意标示的重量。

　　美肩外侧

　　Step1

　　双手各拿1~1.5公斤哑铃，提到腰间处预备，双脚打开与肩同宽，脚掌稍呈外八字。