7天减肥食谱 上班族减肥小窍门让你不再拒绝紧身衣

局部减肥技巧

　　除了整体减重，大家还可以对自身较肥胖的部位针对性减重塑形。　

　　瘦手臂——每天15分钟瘦手臂运动

　　作用：每天坚持15分钟，一段时间后手臂线条就会得到很大改善。

　　步骤：

　　①双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。

　　②双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。

　　③右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。

　　④由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。

　　拳头向上旋转，比较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会感觉到运动到手臂肌肉的不同位置。

　　道具：矿泉水瓶。不是必需品，但搭配使用能让效果更好。

　提臀——快步走半个月效果显著

　　作用：每天坚持下班或上班的路上快步走，消耗体脂同时还能提臀，使臀部变得更加坚挺有弹性。

　　步骤：每天两次，每次坚持10分钟以上，快步直线走，两腿尽量并拢。

　　道具：柠檬片泡水。快步走运动量较大，需要及时补充大量水分。柠檬水中富含维他命C，补水还能养颜。

瘦腹——50-50法则按摩瘦腹

　　作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。坚持30天腰围一般可以减少4CM-6CM，一周也会有比较好的效果，当然本身腹部比较平坦的话效果就不会太明显。

　　步骤：

　　①早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下；

　　②晚上睡前坐直， 双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50 下，即可。

　　道具：束腹带。束腹带能让你避免摄入过多食物，还能修饰身型。但要小心束腹带过紧会给身体带来很大负担。