有效的局部瘦身动作甩脂最轻松

　　想要热控减肥却坚持不下来?假如热控减肥操中加进一些好玩有韵律的动作，是否就更轻易坚持了呢?下面这套局部热控减肥操，可令你平日缺乏运动而变僵硬的身体，恢复柔软和张力，还能针对不同的肥胖部位热控减肥，只要简单的扭扭甩甩就能实现瘦身梦。

　　【预备动作】

　　双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，收紧腹部肌肉，特别是下腹肌肉尽量往上提拉，从背部施力，左右肩胛骨交替地转动，带动屈肘的手臂往前后摆动，但肩部要放松。膝盖放软，随着手臂摆动的节奏来交替往前屈膝伸直。

　　【STEP 1】瘦腰、翘臀、减肚子

　　① 双脚打开至与肩同宽，屈膝坐于椅子的1/2处，上身挺直，收起腹部肌肉，背部肌肉则往上伸展，左右手臂屈肘。往上抬起左侧臀部，离开椅子，对左侧腰部的肌肉施压，并同时摆臂抬起左腿。

　　② 左侧臀部坐下，后随之往上抬起右侧臀部，整个臀部基本上是离开椅子的，仅以左边大腿的下侧与椅子接触，左脚踩地支撑身体，腿部放松，自然地随着股关节而带起，上身往左侧倾出，右侧的腰部肌肉受压，手臂摆动起来。如此往返重复数次。

　　【STEP 2】瘦腰、美背、瘦手臂

　　① 双腿并拢，屈膝坐于椅子的1/2处，脚掌的内侧也互相紧贴，上身挺直，收起腹部肌肉，腰背往上伸展，上身往前倾出并往左扭腰，同时掌心朝内地将右臂往左侧小腿外侧伸展。

　　② 完成上一个动作之后，收起右臂，并往后扶着椅子，同时保持上身前倾的姿势网友扭腰，手臂往右边小腿的外侧伸展，掌心朝外，背部要依然保持拉伸的状态，左右侧腰的肌肉受压。

　　【STEP 3】美背、瘦腰腹

　　① 双腿屈膝坐在椅子的1/2处，脚掌的内侧紧贴，往上伸展右臂，掌心朝前，同时屈肘左臂，用左手从后扶着右臂，共同施力做压臂动作，随之往上拉伸背部和腹部的肌肉，特别是下腹肌肉能得以提拉。

　　② 左手扶紧右臂，以这个姿势往左前方俯身，左侧的腰腹肌肉受压，肋骨处于闭合的状态。然后仰起上身，左臂往上伸直，用右手扶着，往右前方压动上身，右侧肋骨闭合，左右交替地做几次。

(责任编辑:Linda)