减肥药排行榜推荐五大瘦腰的运动局部减肥好方法

　　五大瘦腰的运动 局部减肥好方法。瘦腰的运动有什么呢?除了呼啦圈游泳瑜珈这些大项，瘦腰的运动也不乏简单而有效的一些项目哦，比如人人减肥网减肥药排行榜（）小编给您介绍的下面这几个减肥瘦腰的运动。

　　1、仰卧起坐

　　上班族做什么运动可以瘦腰?看完上面的文章相信你已经有了了解，当然这些动作希望大家能配合瘦腰饮食，那样才能更轻松的减肥!

　　最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动。平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松。建议男性做，女士做不了几个这样的运动。

　　2、做家务收腹法

　　也许你原来有点懒，从今天起做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要原则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的减肥餐，“厨师”一般都不舍得吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。>>在家务中成为减肥大美人

　　3、实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　我哇减肥网减肥产品排行榜（）建议：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　　4、缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人来说，这是一种必要的训练，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的几天可能会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦腰”，几个星期下来，不但小腹变得平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　PS：如果想快速瘦身建议可以搭配些减肥产品，可以参考最有效的减肥产品前9名：。

　　5、摸颈拍腰高踏步

　　做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。

　　功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

　　需要其他有氧运动配合

　　单纯依靠运动减肥只能达到局部的健身效果，因为运动减肥直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把运动减肥和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。相关阅读：运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，转载请注明： 。

（责任编辑：cherry）